想要好身材 六大运动配餐推荐给你
本文已影响2.91W人
本文已影响2.91W人
都知道好身体是吃出来的,其实好身材也离不开吃,除了要加强运动之外,运动配餐也是非常重要的。想要运动饮食瘦身方法更高效,你要学会吃和动的“黄金搭配”,运动和饮食的搭配很有学问,这六种常见的搭配却是简单轻松,相信你一定做得到哦!
运动配餐
一、瑜伽:做瑜伽前,吃到没有空腹感。
由于瑜伽不能燃烧很多热量,所以不需要储备很多的体力。如果肚子很饱,会影响呼吸和做瑜伽,但是肚子饿的话,肌肉收紧很不容易放松,所以运动前吃一个香蕉或者红薯会比较好。在你做瑜伽的过程中喝水也会影响瑜伽的节奏,所以不必喝太多水。但是做热瑜伽会出很多的汗,所以那时候需要多喝水。重要点是要在感觉渴之前喝水,因为口渴是水分不够的信号,喝水的时候注意频繁但每次不要太多。
二、长跑:平常要好好摄取碳水化合物,蛋白质和脂肪3大营养素。
长跑的时候体内有充分的肌肉和水分身体不会太累。如果打算要跑90分钟以上的花,利用长跑减肥的话,提前在开始的一个月用60%碳水化合物,20%蛋白质,20%脂肪的食谱,管理你的饮食习惯和体内营养。跑的时候应该要喝水。尤其天热的时候由于出汗量大,为了防止脱水,要喝更多的水,而且冷水比热水吸收率更高哦。
三、跳舞:3个小时前,好好摄取碳水化合物。
跳舞是很激烈的运动,所以热量消化很大。如果当你运动的时候热量不够的话,身体将承受到很大的压力容易受伤。为了避免这样的事情跳舞之前应该吃些米饭,面条或者面包等碳水化合物会比较好。适量地补充碳水化合物以后的运动效果更好,因为这些营养素可以让你提高肌肉的功能。
最合适的吃饭时间是运动之前的3个小时。吃饭一个小时后食品在胃吸收,两个小时后在肠道吸收。三个小时后它在体内遍及。这时身体才是最佳状态。这时候跳舞会有最好的效果。
做运动的时候要经常喝水或者运动饮料,虽然运动饮料含糖不低,但这种饮料能同时补充水分和碳水化合物,可以帮你保持活力让你享受运动过程。运动配餐之健身:运动前后都要重视吃
尤其是在进行负重训练时,肌肉感受到压力时,压力激素值会明显上升。这现象会导致肌肉组织受损,失去运动效果。所以运动后两个小时之内应该要补充蛋白质和碳水化合物。这时候最有效的食品是牛奶,因为牛奶被吸收后马上会构成组织,所以如果做完运动之后直接喝牛奶,你会感觉身体正在恢复,跟花生酱和坚果类,葡萄干一起吃会更好。
健身的时候应该要喝至少500ml的水。因为健身是同时做有氧运动和无氧运动,所以比其他的运动更需要水分。也是要在感觉口渴之前喝水。
四、游泳:尽量避免对胃肠负担的食品。
如果吃饱后下水会很难做运动,这是因为水里有较大的压力。但是空腹游泳也不好。因为游泳要消耗较多热量,所以最好的方法是在游泳之前的两小时吃饭,这样在游泳时才不会感觉饿或饱。此时注意尽量不要吃肉或者脂肪类的食品。如果中午打算游泳,早上喝一杯香蕉牛奶或者吃三文治,能量棒等简单的食品会比较好。
下水三十分钟之前吃水果干或坚果类。这样可以保持体内血糖值稳定,游泳时才会有更多的力气。建议游泳过程中要喝水或饮料。
五、骑自行车:两个小时之前吃一个包子或者随便吃点。
骑自行车不需要那么多的热量,所以在运动前两个小时随便吃点东西,补充力量即可。但是如果超过一个小时,为了避免饥饿,应该准备能量棒,香蕉等食品,然后在运动的过程中吃有很好的效果。
在做完运动后喝蛋白质和碳水化合物含量高的恢复饮料,可以镇定肌肉补充水分。
运动配餐食谱:一周运动减肥配餐
第一日
早餐:一杯胡萝卜汁。
午餐:一份白菜蛋花浓汤+一两米饭。
下午茶:一个苹果,一杯荷叶茶。
晚餐:一份拌白菜,一个小时后喝杯胡萝卜汁。
第二日
早餐:一杯胡萝卜汁。
午餐:一份白菜鲫鱼汤+一两米饭。
下午茶:一个梨子,一杯荷叶茶。
晚餐:一碗胡萝卜粥。
第三日
早餐:一杯胡萝卜汁。
午餐:一份白菜蘑菇汤+一两米饭。
下午茶:一个苹果,一杯荷叶茶。
晚餐:一碗胡萝卜粥。
第四日
早餐:一杯胡萝卜汁。
午餐:一份白菜肉丸子汤+一两米饭。
下午茶:一个梨子,一杯荷叶茶。
晚餐:一碗白菜粥第五日。
早餐:一杯胡萝卜汁。
午餐:一份白菜豆腐汤+一两米饭。
下午茶:一个苹果,一杯荷叶茶。
晚餐:一杯胡萝卜汁+拌白菜一份。
第六日
早餐:一杯胡萝卜汁。
午餐:一份海带白菜汤+一两米饭。
下午茶:一个梨子,一杯荷叶茶。
晚餐:一碗胡萝卜粥。
第七日
早餐:一杯胡萝卜汁。
午餐:一份白菜鲫鱼汤+一两米饭。
下午茶:一个苹果,一杯荷叶茶。
晚餐:一碗白菜粥,半小时后一杯胡萝卜汁。
看奥运会拍摄运动题材相机推荐
男士运动香水哪个好 男士运动淡香水推荐
有沙发易减肥 推荐超给力沙发运动
想要健康减肥 推荐这6款营养早餐
怎样运动壮阳 推荐三种运动
上脚超好看的运动鞋推荐 这4款运动鞋才好看
瘦身减肥法 五种运动打造好身材
运动裤怎么搭配好看 运动裤搭配推荐女
推荐四种最好的室内运动
赵丽颖化身运动小能手,大长腿好身材零赘肉
想要健康减肥 推荐这些男士减肥餐
六点需要运动健身时候谨记
健身如何减腹部赘肉 5个运动推荐给大家
保持身材就要多做些运动 这些运动系手表一定很适合你
周末健身六大户外运动 哪种适合你
适合男士的健身减脂运动 让你轻松练出好身材
怎么运动才能打造好身材 打造好身材的秘诀是什
保健运动器材健身的好处
瘦身又养心的减肥运动推荐
产后想要好身材 三招让你成辣妈
巧吃快餐帮你保持好身材
春季搭配推荐 想要变潮就不要错过
女人运动时要注意什么 推荐适合女人的运动
最瘦身的有氧运动 坚持这些运动的男士身材都很好
想要减肥不费功夫运动很重要 完美身材动起来
10个小运动尽显曼妙好身材
10种运动器材让你轻松健身
想吃又想要好身材的小窍门
想要皮肤好 推荐7大中医养颜秘方
推荐三个高效的全身减脂运动
代餐粉推荐 喝出好身材
运动减压 推荐五种运动方法
健美器材你选对了吗 推荐12种健身器材