你懂吃饭这件小事吗?七分饱即可
本文已影响6.29K人
本文已影响6.29K人
吃太饱易致哪些疾病?
1.胃病
吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重,消化不良。此外,人体胃黏膜上皮细胞寿命较短,每2-3天就应修复一次。如果上顿还未消化,下顿又填满胃部,胃始终处于饱胀状态,胃黏膜就不易得到修复的机会,胃大量分泌胃液,会破坏胃黏膜,屏障,产生胃部炎症出现消化不良症状,长期以往,还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。
2.肥胖
现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物,消化起来更加困难,多余的“营养物质”堆积在体内,其后果就是肥胖和一系列富贵病。无数科学研究证实,肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等,再加上由此带来的并发症,可能达到上百种,非常可怕。
3.肠道疾病
脂肪堵塞在肠道里,会造成肠阻塞,大便黑色、带血。
4.肾病
饮食过量会伤害人的泌尿系统,因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出,势必加重肾脏的负担。
5.疲劳
吃得过饱,会引起大脑反应迟钝,加速大脑的衰老。人们在吃饱后,身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了,容易让人长期处于疲劳状态,昏昏欲睡。
6.神经衰弱
晚餐过饱,鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫,使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位,诱发神经衰弱。
7.骨质疏松
长期饱食易使骨骼过分脱钙,患骨质疏松的概率会大大提高。
8.急性胰腺炎
晚餐吃得过好过饱,加之饮酒过多,很容易诱发急性胰腺炎。
9.老年痴呆
有关专家还发现,大约有30%-40%的老年痴呆病人,在青壮年时期都有长期饱食的习惯。
10.癌症
科学家指出,吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低,增加患癌几率。
七分饱是什么感觉?
胃里面还没有觉得满,但对食物的热情已经有所下降,主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃,但如果撤走食物,换个话题,很快就会忘记吃东西的事情。重要的是,第二餐之前不会提前饿。
八成饱:就是胃里面感觉到满了,但是再吃几口也不痛苦。
九成饱:就是还能勉强吃进去几口,觉得胃里已经胀满。
十成饱:就是一口都吃不进去了,再吃一口都是痛苦。
健康吃饭的习惯
1.吃饭时挺直腰背。人们吃饭时身体处于放松状态,很容易含胸驼背,殊不知,这会使食道和胃部受压,影响消化。此外,在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭,都会造成腹部受压,影响消化道的血液循环,久而久之可引发胃病,影响心肺功能。正确的进餐姿势是挺直腰背,让胃部不受任何压迫。
2.特别饿时喝点粥。人在极度饥饿时食欲特别强,看到什么都想吃。其实,此刻胃肠消化功能已经受损,如果大吃大喝很容易造成食滞。特别饿时,应少量进食一些半流质食物,如粥、汤或米线,然后再慢慢恢复正常饮食。尤其需要注意的是,特别饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯,可引起消化问题
3.两餐间隔4至6小时。两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响,太长会引起高度饥饿感,影响劳动和工作效率,间隔时间太短,消化器官得不到适当的休息,影响食欲和消化。一般来说,混合食物在胃里停留的时间大约是4至5小时,因此,两餐间隔4至6小时比较合适。
4.先吃爱吃的食物。先吃自己喜爱的食物,这会让你在情绪上获得满足。愉快的心情能较快地产生饱腹感,可避免吃得太多。
5.饭后别马上用脑。饭后,体内的血液会集中流向消化器官,大脑相对缺血,此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题,还可能增加心脑血管疾病的发生几率。因此,一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。听听音乐、散散步都是不错的选择。
关于冰酒的这七件事,你听说过吗?
历史上最使人可惜的七件事,你知道哪些事情吗?
吃饱饭想吐?胃病治疗不可以怠慢
人工授精注意事项:小心这七件事
胃不好得靠养 日常饮食做好这几件事即可养胃
如何判断宝宝是否吃饱 五个妙招教你来看懂
午饭后做好七件事让身体更健康
吃太饱想吐怎么回事?这几招帮你促消化
健康饮食晚餐八分饱为宜 吃太饱小心7大害
如何控制吃饭七八分饱 怎么控制吃饭七八分饱
米饭营养又饱腹多吃多瘦
饭后吃水果好吗 饭后做3件事会影响身体健康
临近卸货 这些分娩小常识你必须懂
女人经期可以喝绿茶吗 这七件事要避免
睡眠不好怎么办 晚饭不可吃得过饱
吃完鸡蛋立即做这几件事会损害健康
饭后不能马上做的七件事 当心折寿
葡萄糖治疗小儿黄疸可以吗 看看这你就懂了
孩子吃太饱的危害 孩子吃饭七八分饱即可
夏季宝宝不想吃饭这件事 应该这样办
饭后30分钟是减肥的关键 这3件事千万别做
午饭后千万不能立即做这事
追女孩这点事,你都搞懂了吗
吃太饱危害大 最好只吃八分饱
少吃多餐七分饱 101岁教授的长寿法宝
中午做好七件事可让你精神百倍
这样吃饭小心胃癌找上你
87岁保健局专家的保健方 吃七分饱睡得早
七分饱是什么感觉 七分饱是多少才让你瘦到没朋友
洗澡时不能做的七件事 你有做过吗?
这七件事坏男孩们坚决不做 你做了吗
恋爱中你如何看待吃醋这件“小事”
吃多少才是最健康?吃饭七分饱赛过活神仙