健身后吃3种垃圾食品可增肌
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健身后吃3种垃圾食品可增肌
私人训练师兼营养学家卡迪耶罗(Jay Cardiello)列出了以下几种适合增肌的健身后食品。
1、冰激凌
美味的冰激凌乃是减肥大忌之一,但是,雪糕中的糖分能够帮助提高肌肉生长效率,避免蛋白质因为胰岛素过多而崩溃。卡迪耶罗说:“冰激凌适合在健身后两个小时之后吃。”
2、巧克力奶
这不是儿童饮品而已,巧克力奶能够补充蛋白质和碳水化合物。卡迪耶罗说:“很多人没有想到的是牛奶含有80%的酪蛋白蛋白质和20%的乳清蛋白,而且还有20到25克得碳水化合物,这都很有利于肌肉恢复。”
3、百吉饼加果冻果酱或花生酱加果酱面包
百吉饼中国、外国皆有,因为碳水化合物含量多,被认为是节食减肥者的大敌。不过,健身后吃则不同,百吉饼的碳水化合物成分可以帮助肌肉迅速补充能量,恢复体力,而且果酱中的糖分则能制造身体内的胰岛素环境,从而将养分导入到疲惫而饥饿的肌肉中。
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