上班族抗癌晚餐攻略
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上班族抗癌必备宝典之晚餐攻略
繁忙的上班族几乎都是早餐、午餐随便吃,所有的亏空让晚餐来补。而且大吃大喝之后也没有时间活动,以至于身体长期处在亚健康状态。如何吃晚餐更有利呢?而对于经常加班的朋友们来说,吃什么才能即能果腹又能有营养呢?专家为大家发布上班族抗癌宝典之晚餐攻略,为大家一一道来。
一禁晚餐吃太多:晚餐早吃少患结石
晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。人的排钙高峰期常在进餐后4-5小时,若晚餐过晚,当排钙高峰期到来时,人已上床入睡,尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中钙不断增加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成结石。所以,傍晚6点左右进晚餐较合适。
二禁晚餐吃太荤:晚餐吃素防癌
晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。但在现实生活中,由于大多数家庭晚餐准备时间充裕,吃得丰富,这样对健康不利。据科学研究报告,晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,会使尿中的钙量增加,一方面降低了体内的钙贮存,诱发儿童佝偻病、青少年近视和中它年骨质疏松症;另一方面尿中钙浓度高,罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。另外,摄入蛋白质过多,人体吸收不了就会滞留于肠道中,会变质,产生氨、硫化氢等毒质,刺激肠壁诱发癌症。若脂肪吃得太多,可使血脂升高。研究资料表明,晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2-3倍。碳水化合物可在人体内生成更多的血清素,发挥镇静安神作用,对失眠者尤为有益。
番茄和芥蓝同时可防癌
三禁晚餐吃太饱:晚餐吃少睡眠好
与早餐、中餐相比,晚餐宜少吃晚间无其他活动,或进食时间较晚,如果晚餐吃得过多,可引起胆固醇升高,刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白,诱发动脉硬化;此外,晚餐过饱可使胃鼓胀,对周围器官造成压迫,胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑,引起大脑活跃,并扩散到大脑皮层其他部位,诱发失眠。
加班族放心大吃的防癌夜宵
晚餐要少吃,可是对于要加班的朋友们话那就悲催了!夜宵,让他们既期待又害怕受伤害!不吃会饿肚子,而吃了又可能会面临发胖不健康,甚至致癌的危险。那么,到底该怎么吃夜宵才是最完美的方案呢?来看看专家推荐的几大防癌夜宵吧!
红豆粥
红豆中含有的石碱酸成分能促进大肠蠕动,增加排尿,减少便秘,帮助清除下身脂肪。潇雪推荐:三绝招应付减肥饥饿肚肚
木瓜沙拉
木瓜含有独特的蛋白分解酵素,能清除因吃肉而积聚的脂肪;其果胶成分更是优良的洗肠剂,有利于排除体内废物。
奇异果
奇异果除了含维生素C丰富外,还含有丰富的纤维,可以加速脂肪分解,避免全身积聚过多的脂肪。潇雪推荐:清体瘦身花草茶流行DIY
西柚
西柚卡路里极低,而且含钾丰富,能减少积聚在下身的脂肪和令下身水肿的盐分,有利于瘦腿。
防癌关键是吃对东西
正确的晚餐和合适的夜宵,让熬夜加班的朋友们也能把健康吃出来!早有专家表示,癌症可以吃出来,也可以吃回去!关键是要看你怎么吃。而特别是上班族这个特殊的群体,工作压力大,休息时间少,更没有太多的时间锻炼身体,因此也是癌症的高发人群。针对这种情况,专家发布了一系列的《上班族抗癌必备宝典》,从一日三餐饮食到日常防护,专家都一一道来。癌症最重要的是预防,只有提高了自身抵抗力,才是真正的远离癌症。
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