哪些运动让女人不发胖
本文已影响1.44W人
本文已影响1.44W人
1、木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。
直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。
2、屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。
双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。
3、向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。
[1]双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
[2]然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。#p#副标题#e#
4、侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓。
[1]右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
[2]抬右腿15次。换一边再做。全过程时间:30秒。
5、屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。
[1] 双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
[2]进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。
6、体侧抬腿:调节髋关节。
[1]开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。
[2]抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。#p#副标题#e#
7、空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平。
仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,进胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。
女性户外运动易引发哪些疾病
胖的人如何做有氧运动 胖的人做哪些有氧运动好
做哪些事可以让女生心动 让女人心动的体贴小动作
孕期哪些食物不会让你发胖
运动中哪些小细节可预防肥胖
哪些运动能让孩子长得高
运动不当可能引发哪些问题
可以让人长高的运动有哪些
女人要发胖前有哪些信号
运动不足成肥胖主因 你该运动了
习惯空腹运动不瘦反胖 致胖因素都有哪些
中老年人有哪些应对肥胖的运动疗法
胖人做伸展运动减肥有哪些好处
女人发胖的原因有哪些?
哪些运动让你远离脂肪
男人运动后哪些事不能做
女人哪些时期最容易发胖
什么运动不利于长高 家长应该让孩子避免哪些运动
儿童肥胖有哪些运动方法
让你越练越胖的减肥运动
男人肥胖的危害有哪些 可这样运动减肥
有氧运动有哪些(有氧运动有哪些项目)
胖女人易得哪些并发症
哪些运动是有氧运动
让身体长高的运动有哪些
让女生易发胖的都有哪些原因?
提示胖人不适宜跳绳运动
让男人更有男人味的运动方式有哪些
爱美女性不宜哪些运动健身
女性运动过度引发哪些疾病
哪些运动适合城市人运动
减肥运动有哪些:这3种运动让你越练越胖
哪些运动让男性远离肾虚