让男人更有男人味的运动方式有哪些
本文已影响1.04W人
本文已影响1.04W人
宅男健康问题一直令人担忧,其实宅男在家一样可以运动健身。下面教大家几个居家健身方法,能让宅男显得更有男人味。
No.1 俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。
No.2 坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。
以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。
No.3 二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。
No.4 扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。
No.5 俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。
俯卧挺身健腰:这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。
最有效的减肥运动有哪些 这些运动让你瘦的更健康
让男人保持健康的方法有哪些
吸引男人的最大特质有哪些 8大特质让男人更加沉迷
最能让男人放松的地方有哪些
有氧运动让你恢复男人的雄姿
预防盆腔积液的运动方式有哪些
怎么样的香味男人更具有品味
男人肾虚的表现 肾虚运动有哪些推荐
运动减肥 有氧无氧哪种方式更好
热身运动要重视 男人运动减肥的7大方式
男人减肥哪些有氧运动适合你
男人如何选择适合的运动方式
不利于减肥的运动方式有哪些
运动对预防男人阳痿有哪些好处
让男人心动的撒娇方式大全
男女运动健身方式有不同
哪些有氧运动最适合男人减肥
五种生活方式让男人更短命
这些女人更容易让男人动心
有氧运动 让老人更长寿
男人最爱用的哪些分手方式 男人不爱会有哪些表现
解毒清肠汤的药方与运动方式有哪些
老人肥胖有哪些运动方法
8个提高男人记忆力的运动方式
7种健身运动让男人更性福
男朋友撩女朋友的方式有哪些 男人怎么撩女人才有反应
无氧运动让你更显男人魅力
男人更年期保养的方法 有哪些食疗方
老年人要避免哪些运动方式
男人最爱听的称呼有哪些(5个人让男生心动的称呼)
让男人更加年轻的三个运动妙法
男人减肥最佳运动方法 有哪些运动方法
不同年龄的男人瘦身运动有哪些不同