有氧健身六个小贴士
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1、锻炼前要检查身体,注意过去患的疾病及运动损伤、药物服用的情况,患有传染性疾病的人不可进行水中锻炼。
2、不要在水中单独锻炼,包括会游泳的人。
3、患有心脏病、糖尿病、高血压的人,须在医生的建议下方可进行锻炼。
4、在下水前了解水的深度,投入浅水会产生运动损伤。
5、孕妇、发烧或体温过低者及有运动损伤,如崴脚、拉伤者不宜参加水中锻炼。运动前后需要各做5分钟的准备活动,让肌肉先预热一下,然后再下水。
6、为了达到减肥的效果,饮食方面也应注意:训练要在饭后1小时进行,运动之后1小时才可以吃东西,在水中运动时可以喝水,但不要过量。
后踢腿
身体直立,双手叉腰,双腿交替进行屈膝后踢腿动作。屈臂前踢腿跳
单腿直腿立于水中,另一条腿直腿、脚面尽量绷直,用力从水下向水上抬起;一只手臂屈于体前成90度,另一只手臂后展于体后。划臂转腰练习
两腿并拢屈膝站立,肩部沉于水中,髋关节带动下肢做左右摆动的动作。
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