成功人士增肌的简单四法
本文已影响2.58W人
本文已影响2.58W人
◆饮食:如果你想看到你漂亮的腹肌,就要减掉覆盖在上面的脂肪。所以就要贯彻下面简单的原则:
A. 摄入足够的热量保持肌肉的活力。
B. 不要摄入过量的热量,以免使脂肪增加。
◆这些原则虽然简单,但做起来并不那么容易,以下是我的4个具体做法:
1. 吃足够的蛋白质和多种蔬菜。高蛋白质饮食可以延缓饥饿感的产生,有利于保持腰腹部的平坦。如果摄入碳水化合物,我就会感到饱胀,所以我通常吃鸡肉、鱼肉或牛肉,同时还有大量的蔬菜,蔬菜的颜色越多越好。洋葱、花椰菜、土豆、菠菜、芦笋等等都很适合与高蛋白质饮食一起食用。在正餐之间我也会补充一些蛋白质小吃,比如煮鸡蛋和干酪,或者喝些豆奶,吃点香蕉等水果。
2. 注意碳水化合物的摄入。在下午4点以后,我就避免从主食中摄入碳水化合物,比如大米、面食或土豆,这些食物容易让我的腹部堆积脂肪,但我还是可以享受丰盛的晚餐,就像我享受丰盛的早餐和午餐一样。但我有自己的晚餐原则,比如我会吃富含蛋白质的烤金枪鱼,外加水果或蔬菜沙拉。这样我在第二天早上醒来时,决不会担心昨天在床上又长了多少肥肉。#p#副标题#e#
3. 注意多吃膳食纤维素。纤维素能保证你身体的正常运转,有利于消耗摄入的脂肪。尝试着把精炼的谷物换成粗加工的全燕麦,开始的时候,每天吃两汤匙,逐渐过渡到4勺。可以把燕麦熬成粥,再加些葡萄干和花生酱。这样的食品能给你提供充足的纤维素、一些蛋白质和适量的健康脂肪,而且能维持饱腹感。
4. 摄入健康脂肪。每天要从鳄梨、橄榄油、花生酱和新鲜的坚果中摄入大约60~100克脂肪。你的身体需要健康脂肪来维持生机和活力。
人们常犯的一个错误是完全抛弃脂肪,所以他们经常感到身体力不从心。
一周安排一天饮食“放纵日”,在这一天中你可以打破所有的饮食规矩。而且丝毫没有内疚感,建议你试试这种做法。在6天严格遵守饮食原则之后,第7天适当地放纵一下是有好处的。我发现这样做的话,再重新开始严格饮食的时候,你就没有那么多渴望去吃所谓的垃圾食品了,这样反而有利于长期保持合理的饮食。
燕麦小吃:把一杯粗燕麦片加入两杯室温的饮用水中。加热至沸腾后煮30秒,灭火后焖5分钟。把燕麦粥盛在碗里,再加入你喜欢的调料,如花生酱、香蕉、草莓或葡萄干等等,可以用脱脂牛奶代理水来增加蛋白质的含量。
腹肌的美味伴侣:把两勺蛋白粉和一杯半豆奶加入搅拌器,再放些花生酱、一只香蕉和几块冰一起搅拌均匀。(也可以用冻香蕉代替香蕉加冰块,我把买来一时吃不完的香蕉冻起来,防止香蕉发黑变坏。)最后加四分之一杯燕麦片,就可以享受这美味了。
男士香水喷哪里 方法很简单
女人如何拥有完美腹肌 方法很简单
成就纤腿的两个简单小方法
增肌粉作用 食用增肌粉的四大注意
成功人士的早安语录
四款简单早餐美容保你肌肤白嫩
怎么补肾 四种简单的补肾方法
成功人士语录
增肌粉什么时候吃 增肌粉的功效
蛋白粉能增肌吗 吃什么才能成功增肌(没有效果)
缓解牙本质过敏的四种简单方法
简单的四种鉴别地沟油的方法
增肌必备常识 男士健身增肌技巧
简单实用的约会前肌肤急救方法
瘦人增肌最简单方法 瘦人增肌最简单步骤
怎样表白既简单又容易成功
做好这些你就能成功增肌
单身人士注意:脱单要避免这些事!你才能成功脱单!
酱油鸡的家常简单做法 几部就完成了 简单易学
四个简单动作让你变成瓜子脸
增强洗衣机洗涤效果的简单方法
冬瓜汤的做法 四款简单的冬瓜汤
让你简简单单控油的方法
懒人减肥的最好方法小妙招 简简单单瘦身成功
清热止牙痛的四种简单方法
保养肌肤不松懈 简单易学的美肌按摩法
香蕉解酒的四个简单食疗法
增肌粉适合什么人群 增肌粉的成分有哪些
成功男士喜欢什么类型的女人(成功人士娶的3种女人)
男人泡妞最简单的四个步骤
简简单单控油6法
哪些人不能吃增肌粉 吃增肌粉四大误区
男士相亲的加分项帮你成功增进感情