锻炼腹肌的几种简单方法
本文已影响8.71K人
本文已影响8.71K人
近来,无论男女都希望自己的能拥有腹肌,但是由于久坐等原因,往往多数人只会产生腹部赘肉,很难有腹肌,那么有什么比较好的方法能改善呢?下面为大家介绍锻炼腹肌的几种简单方法,供大家了解。
坐式屈团身
主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。
空中登车
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。
举腿卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
力量控制
练腹肌时,应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张,无论是在动作的开头还是结束,都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭,期间不要计算次数,要持续不断地做,直到再也不能收缩腹肌为止。
有氧训练
有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始,每周做4次。以自己的体能状态为向导,决定是否增加时间到60分钟。经常问问自己,这个量有点过激吗?如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌,就不过激。
锻炼腹部肌肉方法有哪些
在家锻炼的几种方法
男女通用的减肥锻炼腹肌方法
徒手健身练腹肌 最简单的腹肌锻炼方法
肌肉男锻炼胸肌的3种方法
下腹肌如何锻炼 这四种方法最有效
20个超强腹肌锻炼动作:有效锻炼腹肌的动作
高效锻炼腹肌的方法是什么
推荐三种斜方肌的锻炼方法
腹外斜肌锻炼方法有哪些
锻炼腹肌最快的方法是怎样的
在家锻炼腹肌有什么方法?
揭秘!10天锻炼八块腹肌的方法
轻松锻炼腹肌的方法有哪些呢
腹肌到底该怎么练 腹肌锻炼3大方法
肌肉的锻炼方法 胸肌和腹肌怎么练
坐着锻炼腹肌有哪些方法?
腹外斜肌锻炼方法 这三种效果最佳
锻炼腹肌最快方法有哪些
腹横肌锻炼方法 腹横肌在哪里 男人腹横肌锻炼
锻炼腹肌入门的方法 腹肌锻炼多久能形成
腹肌怎么练 13个最有效的腹肌锻炼方法
4种腿部肌肉锻炼方法 你学会了几种
迅速锻炼腹肌的方法有哪些呢
锻炼腹肌最有效的方法有哪些
哑铃练腹肌锻炼方法 睡前这几个动作让你腹肌分明
7大腹肌锻炼方法 助你练出6块腹肌
男生腹肌锻炼简单的方法 男生腹肌锻炼的方法有哪些
哑铃锻炼腹肌的方法有哪些
最有效锻炼腹肌的方法是什么
如何科学锻炼腹肌 四种方法效果好
如何有效锻炼腹肌 推荐三种训练方法
如何有效锻炼腹肌 试试这四种方法