男人如何练出漂亮的胸部线条
本文已影响2.36W人
本文已影响2.36W人
(一)、上斜卧推举
作用:锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端。
要领:仰卧在斜板角度为25-35上,双手正握杠铃,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。
呼吸方法:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。
注意事项:斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。
另如横杠贴近乳头部位上推,对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳。
如横杠贴近颈部,对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳。
(二)、哑铃卧推
作用:锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
要领:平卧在凳上,双手掌心相对直臂相靠持哑铃,下放时,掌心逐渐向前至肩两侧,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。
呼吸方法:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。
注意事项:下放时,掌心逐渐向前至肩两侧,这时,要两臂自然下垂,成手、肘面与地面垂直,上推时肱三头肌不要主动用力。#p#副标题#e#
(三)、平卧推举
作用:发展胸大肌外侧翼,中间沟、下缘沟的力量。
要领:仰卧凳上,必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”,只有肩背部和臀部接触凳面,手握杠铃放在第3根肋骨上(即在胸部乳头以上一厘米左右)向正上方推起至两臂伸直。
注意事项:卧推举要两臂伸直,并保持胸肌紧张。
呼吸方法:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。
(四)、下斜卧推
作用:锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
要领:倒仰卧在斜板角度为20-30上,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。
呼吸方法:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。
注意事项:勾脚和斜板要安全、牢固,上推时肱三头肌不要主动用力。
以上三种卧推方法都可以用壶铃或哑铃顶替,其效果相同。
胸部没肉怎么练胸肌 男人胸部训练
如何让未出生的宝宝聪明漂亮
男人如何练人鱼线 推荐5组动作
加压运动 练出好线条
如何练出马甲线 5招甩掉腹部赘肉的方法
马甲线的好处和坏处 如何练出马甲线
猛男如何练出大胸肌 教你六招
单身已久的男生如何追漂亮的妹子
马甲线如何练 练就马甲线的方法
如何美甲让指甲闪亮漂亮
怎样瘦大腿内侧的赘肉:3个动作练出紧实漂亮的腿部线条
如何快速练出人鱼线 推荐两种方法
宝宝漂亮头型该如何睡出来
人鱼线怎么练 几个方法教你练出漂亮的人鱼线
保养乳晕小技巧 养出漂亮美胸
新手如何练胸肌 单一俯卧撑练不出胸肌
如何锻炼上部胸肌 熟练这两个人气动作
世界上最漂亮的胸部:纯天然34F大胸(评为百大美胸第一)
如何纹出最适合自己的美瞳线 这样纹出漂亮的美瞳线
男人为何不敢娶漂亮女人?
每日扩胸练出迷人后背曲线
小腿肌肉线条如何练 这三个动作要常练
拉力器如何练胸肌 四招健硕胸部
如何泡妞搭讪 男人用漂亮话闯天下
男人为何不敢娶漂亮的女人
如何锻炼腰部马甲线 教你家庭运动法练出迷人马甲线
如何锻炼腰部马甲线 教你家庭运动法练出迷人马甲线
练马甲线简单动作 教你如何练出马甲线
肱三头肌如何锻炼 三招练出肌肉线条
男人如何练出一身肌肉
男人如何练出手臂肌肉
男人如何练出性感胸肌 抓住4个关键点
什么是人鱼线 如何练人鱼线