女生如何练出性感人鱼线
本文已影响2.3W人
本文已影响2.3W人
有小肚子是现代女生常常会出现的问题,这可能是饮食不规律或是排毒不好或是缺少运动,都是有可能的,那么你知道模特怎么练马甲线吗?其实你也能拥有哦,坚持九个动作拥有性感人鱼线。
练人鱼线的9个动作:
动作1:
准备好瑜珈垫,做在瑜珈垫的中间,上身后仰,双脚交替上下摆动,注意脚尖不落地,双手保持在臀部两则,坚持20组。
动作2:
身体呈斜板式,双手双脚与肩同宽,屈膝、向前胸处抬右脚,尽量的躬起背部,坚持10次,然后换左脚进行。
动作3:
双手手肘撑住地面,双脚脚指点地支撑身体,先向上抬起左腿,然后向左侧张开左腿,再回复原位,坚持10次,换右腿进行。
动作4:
双手手肘撑住地面,双脚脚尖点地支撑身体,双腿并拢,向左右两侧扭转身体,要注意臀部在扭转时不要压在地面,稍稍碰触即可。
动作5:
躺在瑜珈垫上,仰卧起坐的姿势,双手手掌分别撑住头部左右两侧,慢慢的向上抬起身子,记住要使用腹部的力量,坚持10组。这样锻炼瑜伽的好处会起到更多的作用。
动作6:
站姿,双腿与胯骨同宽,双手各握一个哑铃,放置盆骨两侧,双手不动,左右摇摆肩部和腰部,运用到两侧的肌肉,坚持30次。
动作7:
部姿,双脚与胯骨同骨,双手各握一个哑铃,先将右手哑铃伸向天空,然后与左腿交汇,右手垂直向下、左腿垂直向上,拉近两者距离,运用腰部的力量,做10次后,换左手右腿进行。
动作8:
这个动作难度较大,颈椎不好的朋友不建议做这个动作。做的时候要注意保持脊椎的安全。
身体放松侧躺在地面上,双脚上下交叠,将你的右手伸直撑在地面上,整个身体绷直,呈三角状,左手也向上伸直,收紧臀部和腹部的肌肉,动作可以换另外一边重复刚才的动作。
动作9:
身体放松躺在地面上,双手手掌在头部两联撑在地面上,双腿绷直,收紧腰部肌肉,吸气,将你的双腿抬起,臀部微微离地。保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。所以运动的好处不仅仅只有这些哦!
完美的人鱼线性感的马甲线 都是汗水浇灌出来的
来来来! 教你如何练出性感的腹肌
4式瘦腹瑜伽 帮你练出性感马甲线
如何练出性感翘臀 学会这些轻松练出完美好身材
女生马甲线这么练 性感腹肌不是梦
身材偏瘦的男生怎样练出肌肉 记住这5点练出线条感
如何针对性的练出马甲线 推荐3个方法
如何快速练出马甲线 快速练出马甲线的方法
如何练肌肉线条呢
男人如何练出性感大腿 这个动作一定要Get得到
马甲线如何练 练就马甲线的方法
性感人鱼线 3大技巧快速拥有
如何锻炼腰部马甲线 教你家庭运动法练出迷人马甲线
男性朋友怎么锻炼出人鱼线
练人鱼线的14种技巧 让人鱼线更明显
马甲线是什么?如何练出性感马甲线
肱三头肌如何锻炼 三招练出肌肉线条
八个动作教你练出腹肌和人鱼线
男性健身 男人如何练出手臂肌肉
为她练出性感腹肌
如何锻炼腰部马甲线 教你家庭运动法练出迷人马甲线
男人如何认识女性的性感
女性如何练胸肌 安利四种人气方法
如何练出性感人鱼线 7个简单健身动作打造
健身清洗两不误 练出性感马甲线
男人要点性感的肌肉 跟这些动作练出人鱼线
男生如何练出人鱼线 男生人鱼线怎么练
敢不敢练一练人鱼线 让女人都爱看你脱衣服
美女变身筋肉人 女生四步练出性感小肌肉
如何练马甲线 男人练马甲线的方法
如何练习肌肉线条呢
如何让人鱼线更明显 人鱼线的14种技巧
马甲线的好处和坏处 如何练出马甲线