跳跃 是壮骨的最好方法
本文已影响1.22W人
本文已影响1.22W人
青年骨质疏松诱因多
骨质疏松本是老年人的病,怎么会如此大量地出现在年轻人中间呢?
专家说,对于男青年来说,如果年轻时期忽视运动,饮食不均衡,就会导致钙的摄入量减少。如果还无法拒绝抽烟喝酒等不良嗜好,这样达不到理想的骨骼峰值量,就会使骨质疏松这个老年病有机会侵犯年轻人。
对于青年女性来说,她们崇尚的减肥和防晒都是给骨头补充营养的克星。因为体重在短期内下降过快,会影响骨密度增加。而防晒使女性减少了接受紫外线照射的机会,必然会影响钙质吸收。
美国一项研究显示,骨质疏松症的致残率达33%,且有20%的病人在骨折后1年内死亡。如果不加防范,它将变成威胁年轻生命的重要杀手。#p#副标题#e#
跳跃能防骨质疏松
专家提到,早在2001年美国学者就发现,凡是跟跳有关的运动,都是最好的壮骨运动。
记者在《联合早报》上找到了这段资料:美国研究者发现,每天坚持做上下跳跃的女性,就连最容易发生骨折的髋部,其骨密度都能增加3%。研究者认为,这是由于在跳跃运动时,地面冲击力会激发骨质生成。
专家说,虽然这项调查是针对绝经期妇女做的,但也适用于绝经期前的女性和青年男性。年轻时就有意识地多做跳跃运动,并且长期坚持,那么上面提到的运动疗法就用不上了。
跳跃运动做起来非常简单。只要找一块平坦的地方,双足跃起,每天上下跳50次就行了。跳绳、动作不太激烈的舞蹈,也是不错的选择。
运动疗法帮青年壮骨
记者了解到,早在1989年,世界卫生组织(WHO)就明确提出了预防骨质疏松的三大原则:补钙、运动疗法和饮食调节。那么,适合青年人的运动疗法是什么呢?
专家指出,30岁左右的青年人,全身骨骼开始进入老化期。因此,提高骨骼峰值量,延缓骨量丢失,是该年龄段青年预防骨质疏松的基本策略。
不过,年轻并不意味着就适合高强度的运动。荣副教授为年轻人设计了3个防治骨质疏松的运动方案:
目标1———适合20岁出头的年轻人,尤其是女性。
进行有规律的高强度运动,如定期跑步、跳操、游泳等,每周至少1次,每次30分钟以上,以加快骨的形成反应。
目标2———适合已经骨质疏松的青年人。
运动能力较强者,应选用大强度肌肉力量或爆发力训练,如在健身教练指导下进行每周3次以上,每次20分钟左右的哑铃、杠铃训练;运动能力较弱者,选用中等强度的有氧运动,如慢跑、骑自行车、登山等,运动强度根据身体条件灵活调节。
目标3———姑息性治疗,适合于已有骨质疏松,且合并有其他疾病(如心肺功能不全),以至于不能胜任中等以上强度运动的体弱青年。
要在医生指导下,尽可能做一些体力消耗较小的运动,如每天晒着太阳散步1小时,每天打太极拳或做体操半小时,有能力的话可以进行游泳锻炼。此类人群运动的意义在于提高肌力及平衡、协调能力,避免跌倒、骨折。
清凉夏日 如何拍出跳跃的水
跳绳的训练方法是什么
降血压最好的方法 专家称先稳后降才是最好的控制方法
训练弹跳力的方法是什么
降血压的最好的方法是什么?
男性壮阳的最佳方法 哪些壮阳食谱推荐
跳跃生命线剧情介绍
跳绳减肥的正确方法:跳绳减肥最有效的运动方法
治疗骨质疏松最好的办法是补钙吗?
男人吃什么补肾效果最好 教补肾壮阳的最佳方法
喝什么汤对骨头好 壮骨的五款滋补汤
发海参最好的方法是怎样的
最好的发泄方法是怎样的
揭秘5种最不靠谱的壮阳方法
除皱 什么样的方法是最好的
跳绳减肥的最佳方法(跳绳健身的正确方法)
跳远如何准确起跳的方法
骨质疏松的最佳食补方法
戒酒最快最好的方法是什么
训练弹跳力最快的5种方法
如何训练跳跃力要最好的方法 如何快速提高弹跳力的方法
形容鱼跳跃的句子
美腿最简单方法 揉揉跳跳腿就能变瘦
男人最壮阳的锻炼方法
女记者因渣男跳楼自尽 那么报复渣男的最好方法是什么
解酒的最好方法是什么?
跳跃运动的好处 竟然比慢跑的效果要好这么多
骨质疏松最佳的治疗方法
最有效的男人中医壮阳养生方法
补肾壮骨 牡蛎的食疗秘方
自信是最好的减肥方法
经常跳跃能长高吗
微笑是最好的讨好婆婆的方法