坐在电脑前健身有妙招
本文已影响1.44W人
本文已影响1.44W人
>>>推荐:坐办公室不妨试试“桌边瑜伽”
练习1:手腕和手臂的运动
1.屈前臂,伸前臂,按顺时针、逆时针旋转手腕,同时伸缩5个手指,打开手掌,一次用力合上一根手指。每只手分别做10到15次,每天重复两到三遍,能够预防手腕部位出现腱鞘炎等症状。
2.将两手交叉按在肩部,缓缓地上下运动肘部,使手臂围绕肩关节旋转,每组做20次,连续做3组。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。
练习2:脚部运动
脚的芭蕾练习:两腿膝部并拢,身体处于端正坐姿,脚掌放于地面,尽量抬起脚后跟,像跳芭蕾舞般控制好节奏,使脚部有弹性地上下运动。过程中身体要尽量放松,具体的次数没有限制,只要感觉舒适便可。这个练习有助于缓解小腿肌肉紧张的状况,帮助加快脚部的血液循环。
练习3:腹部运动
收腹运动:双膝分开与肩同宽,腰背挺直,靠紧靠背,收缩腹肌,带动肩部向腰部弯曲,此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气,放松时呼气。每组做5次,总共3组。#p#副标题#e#
练习4:脸部运动
1.用指尖按住头顶部,上下轻按移动。之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处,食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,可以重复多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
2.沿着面颊骨轻轻按摩眼睛周围。由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右各转动5次。手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
练习5:腿部运动
腿部放松运动:背部放松,靠在靠背上,慢慢伸直膝盖,抬起小腿,能够感觉到大腿两侧的肌肉在用力,两条腿可以交替做。坚持15次,整个身体会有轻松的感觉。
练习6:颈部和背部的运动
1.头慢慢地向前轻点,下颌尽量靠近胸部,让背部肌肉尽可能地伸展。然后缓缓仰头,直到喉部的肌肉绷紧,重复5次。
2.缓慢柔和地向右转动头部,保持肩部不动。看身后的某一个目标,保持5秒后转回。再向左转,保持5秒。重复5次。过程中要避免转动速度过快,以防拉伤颈部肌肉或产生眩晕感。
有哪些新型健身新妙招
男子久坐电脑前致肺栓塞 久坐有哪些危害
电脑前久坐带来的危害
电脑族玩游戏正确坐姿 7要点坐不伤身
电脑前放这些东西有害健康
浴室健身小妙招
浴室健身六妙招
教你抵御电脑辐射的妙招
办公族有哪些健身妙招
日常生活中有什么健脑妙招
脑部保健的4个小妙招
跑步机有哪些健身新妙招
久坐电脑族有哪些自我保健方法
懒女人有什么健身妙招
长期久对电脑 电脑族预防干眼症的小妙招
久坐电脑前护眼有技巧 久坐电脑前护眼的技巧
在家自查身体健康的5大妙招
新妈妈健康瘦身的妙招
久坐电脑前性欲易降低
电脑前放哪些东西有害健康
推荐 老人健脑的小妙招
厨房健身有什么小妙招
闭眼洗澡能健脑 盘点10个健脑小妙招
电脑上班族的养生小妙招
睡前用电脑有哪些健康隐患
睡前减肥小妙招 变身健康瘦美人
久坐电脑前如何防肥胖
整天坐在电脑面前的男人应该如何护肤
端坐电脑前收腹也能变瘦
电脑族缓解眼干涩妙招:电脑旁边摆热水
在电脑面前怎么防辐射 教你防辐射护肤妙招!
小家电节电有妙招
健身的小妙招