女性多做仰卧起坐少的妇科病
本文已影响1.21W人
本文已影响1.21W人
仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法,能很好地锻炼腹部肌肉,腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器。
不过提醒女性在家做仰卧起坐时要注意如下几点:
屈膝做仰卧起坐效果更佳:
做仰卧起坐动作时,膝关节可分为伸直和弯屈两种姿势,两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌,使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐,主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件收缩,形成躯干前屈,骨盆前倾。显然,髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿势仰卧时就先于腹直肌收缩,形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的“力量性主动不足”,这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩,“独当一面”地完成动作,因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。因此,想获得更好的腹部肌肉锻炼效果,建议用屈膝做仰卧起坐。女性做屈膝仰卧起坐,能锻炼腹股沟,腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐刺激血管,促进腹部血液循环,从而治疗和缓解妇科疾病。
学会呼吸达到好效果:
做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸,在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程,会不利于动作的完成,因此,为了提高动作的质量,还必须注重技巧,即向后仰卧的过程开始吸气,肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速呼气,向前引体低头完成动作。
长期坚持1秒半做1个:
做仰卧起坐一定要有耐性,偶尔运动会让身体吃不消。此外,不要在经期做仰卧起坐,剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。同时,做仰卧起坐不要抓举重物、挤压或者碰撞腹部,这样可能引起卵巢破裂,引起下腹部疼痛。30岁以下的妇女仰卧起坐的最佳成绩为45个~50个/分钟,相当于1秒半做1个;40岁应做到35个/分钟;50岁应努力达到25个~30个/分钟。
初学者怎么做仰卧起坐呢
做仰卧起坐做不起来怎么办呢?
仰卧起坐或致瘫?仰卧起坐有哪些危害
仰卧起坐也有利于预防和治疗妇科病
仰卧起坐做多少个合适 每天做仰卧起坐做多少个好
女性仰卧起坐好处多 该如何练习
女性仰卧起坐有什么好处
仰卧起坐的正确做法 纠正错误的仰卧起坐姿势
仰卧起坐每天需要做多少个才有效
仰卧起坐会导致胃病吗
仰卧起坐减肥吗 仰卧起坐做法
做仰卧起坐有助缓解遗精
仰卧起坐每天做多少个减肚子是有效的呢?
在做仰卧起坐做不起来怎么办
腰突做仰卧起坐好吗
做仰卧起坐可以瘦腰吗
做仰卧起坐可以预防肛瘘
光做仰卧起坐能练腹肌吗
月经期间能做仰卧起坐吗?
仰卧起坐一天做多少为宜 仰卧起坐几天做一次
每天做仰卧起坐的好处
做仰卧起坐真的能瘦肚子吗
平时做仰卧起坐伤颈椎吗
做仰卧起坐肚子抽筋的原因
仰卧起坐能减肥吗,每天做多少仰卧起坐有减肥效果
仰卧起坐对治疗妇科疾病有辅助作用
仰卧起坐的正确做法大盘点
仰卧起坐怎么锻炼性呢?
仰卧起坐易致胃病无根据
仰卧起坐正确做法是怎样的
刚开始做仰卧起坐的好处
腰突可以做仰卧起坐吗
女性仰卧起坐的锻炼好处