仰卧起坐或致瘫?仰卧起坐有哪些危害
本文已影响1.85W人
本文已影响1.85W人
无论是健身还是减肥又或者是学生上体育课的时候都会看到仰卧起坐的身影,那么仰卧起坐真的好吗?一起去了解一下吧。
外媒:仰卧起坐或致瘫
一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后,觉得颈部以下全身无力。送到医院时,意识清楚,但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现,男子以手抱头的方式仰卧起坐,导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂,血块压迫神经,因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救,男子才恢复了健康。
而《华尔街日报》去年12月21日也曾在健康版面发文《为什么你可以停止做仰卧起坐了》,称健身达人和军队专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐,以此避免背部受伤,美军甚至还打算在训练项目中废除仰卧起坐。
仰卧起坐的危害
1.脊柱损伤
动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌,这样就需要弓背,很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的,而且对于那些经常锻炼的人亦然。
2.臀肌损伤
现代的一些研究表面仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效,这样有效的动作就是只抬起肩部,而并不抬起下背部;如果继续起身,就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。仰卧起坐就成为考验臀肌和脊柱的运动,不单单是压迫脊椎。
仰卧起坐技巧
1.首先,平躺在仰卧起坐的场地上,身体要直,不要斜着躺,很多人做仰卧起坐都是斜着上去的,这样很影响出力,并且很容易累。
2.双手弯曲抱头,这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳,然后起来,不但费劲,而且很容易累。
3.双脚必须稳稳的压紧,拍档必须认真负责,运动时,不压紧就会把力抵消了。
推荐阅读:
仰卧起坐练腹肌不注意带来3个危害
仰卧起坐做不好 椎间盘突出骨病都来了
仰卧起坐怎样减肥最快
刚开始做仰卧起坐的好处
腰突可以做仰卧起坐吗
经常做仰卧起坐有助于长高吗
仰卧起坐必须抱头吗 仰卧起坐抱头有什么危害
平时做仰卧起坐伤颈椎吗
网传仰卧起坐抱头可致瘫 学生体测标准将下调
瘦腰坚持每天仰卧起坐
仰卧起坐属于有氧运动吗
在做仰卧起坐做不起来怎么办
女性做仰卧起坐有什么好处
做仰卧起坐做不起来怎么办呢?
仰卧起坐塑腹 剪刀脚塑腹
曲腿仰卧起坐的作用
每天30个仰卧起坐的效果
仰卧起坐怎么锻炼性呢?
仰卧起坐减肥的正确姿势
仰卧起坐对输卵管好吗
做仰卧起坐请避开这些误区!
初学者怎么做仰卧起坐呢
做仰卧起坐减肥吗?仰卧起坐的正确做法
健身球仰卧起坐的方法
男人做仰卧起坐有什么好处呢
仰卧起坐练腹肌不注意带来3个危害
晚上做仰卧起坐的危害 晚上可以做仰卧起坐吗
仰卧起坐减肥吗 仰卧起坐做法
产后仰卧起坐注意事项
常做仰卧起坐有益女性健康!
光做仰卧起坐能练腹肌吗
直腿仰卧起坐有什么好处?
每天做仰卧起坐的好处
仰卧起坐抽筋怎么办
床上仰卧起坐带怎么弄?