足球运动运必须注意的健康细则
本文已影响2.75W人
本文已影响2.75W人
1、洗澡
许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡,以为这样既可去污又可消除疲劳。其实,这种做法并不科学,因为在运动时,流向肌肉的血液增多,心率回忆。停止运动后,这种情况仍会持续一段时间,如果这时立即洗热水澡,就会使血液不足以供应其它重要器官,如心脏和大脑供血不足,就会感到头昏、恶心、全身无力,严重的还会诱发其它疾病,因此应格外注意。运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强,皮下血管扩张,并大量出汗。运动后马上洗冷水澡,使体内产生的大量热不能很好地散发,形成内热外凉,破坏人体的平衡,这样容易生病。 正确的方法是运动后休息一会儿(以脉搏恢复到接近正常数为准)再洗澡,最好洗温水澡。
2、饮水
在业务比赛中常常有这种情况,比赛中间休息或结束时,运动员因感到口渴而大量喝水,甚至跑到自来水龙头下痛饮一场。这种图一时痛快的做法,往往会对身体产生不良的影响,因为剧烈运动会使身体有很大的消耗,各部分机能处于相对较低的水平,这时如果大量饮水,势必造成心脏负担过重,而大量饮用生水、冷水还会使肠胃受到刺激,发生“肚子疼痛”等,这些都是对健康不利的。正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮水,待休息一段时间后,再加大饮水量,切忌饮用生水、冷水。
3、吸咽的危害
吸咽无论是对一般人还是足球运动员,都是不应倡导的,所不同的是,不提倡一般人吸烟,仅仅为了健康,而对从事足球运动锻炼的爱好者来说,还有提高运动能力和竞技水平的因素。 吸烟对足球运动员竞技水平的提高最直接的危害主要表现在,它使运动员有氧耐力(一般耐力)的典型指标--最大摄氧量水平下降,造成这一结果的原因主要有两个方面。
(1)吸烟使肺通气量减小:最大摄氧量是由吸入氧、运输氧和利用氧三方面水平所决定的,肺通气量是吸入氧的组成部分。由于吸烟会使呼吸道阻力增加,影响出入肺部的气量,这就难免命名吸入氧养活而影响最大摄氧量,从而导致运动能力的降低。
(2)吸烟使血红蛋白摄氧量养活氧从肺泡弥散至血液后,主要是与红细胞中的血红蛋白结合运输到各器官组织的,由于吸入的烟气中含有一氧化碳,且它与血红蛋白的结合能力比氧强若干倍,这样必然导致血红蛋白与氧的结合量减 少,因此使最大摄入量也随之受到影响。
根据科学的测定,长期吸烟的人比不吸烟者呼吸道阻力要大1倍,如果运动前24小时停止吸烟,呼吸道阻力将会减小,甚至当天不吸烟也将会有助于竞技能力的恢复。所以,足球运动员最好不吸烟。
预防足球运动损伤的方法
健康运动 空腹运动的三大坏处
运动减肥要注意这5个细节
冬季健身运动的注意事项
运动健身的危险信号是什么 运动健身要注意哪些
防止足球运动损伤的方法
健身球运动的注意事项 健身球做在健身球上的作用
健美运动的饮食要注意什么
运动减肥要注意哪些原则
春季运动要注意什么细节
懒人瘦身必知的运动法则
跑步机健身有用吗 你必须知道的运动注意事项
减肥必须注意的十大健康误区
哪些运动小细节有益老人健康
网球运动有哪些细节
注意运动细节瘦身更省力
运动健身要注意的6个事项
运动过程怎么健康饮食原则
运动出来的健康
健康运动的原则有哪些
运动健身注意三点避免伤害 有效健身的原则
老人健身运动的6个注意
有氧健身操运动的注意事项
运动保健 春季运动养生的几个原则
太极柔力球 老人健康的时尚运动
健康运动减肥方法必知 运动后注意事项
门球运动规则及场地
糖尿病运动保健的注意事项
多运动锻炼未必有益 适度运动更有利身体健康
床上健身运动的四个注意
运动减肥:强健体魄健康减肥 需注意四点
男性健身运动需注意的问题
运动饮食的10个原则 健康又有效