运动饮食的10个原则 健康又有效
本文已影响1.43W人
本文已影响1.43W人
对于运动来说,饮食既是补充营养又是增加能量,所以合理的饮食是很重要的,下面的饮食原则是运动时一定要遵守的。
1、做准备时多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
2、晨练前不妨喝杯蜂蜜水
晨练前不宜吃东西,老年人可以喝杯蜂蜜水,提供能量。中年人及年轻人,早晨起来可先吃一些水果,多少提供一些能量,再去锻炼。
晨练后,晨练的人食物中的热量应当高一点,因其消耗的热量需要通过食物来补充。
老年人 不宜补充太多的蛋白质,鸡蛋吃1~2个,对于高血脂、高胆固醇的老人,吃一个蛋黄就行,碳水化合物不宜摄入太多,1~2两足够,最好多吃杂粮如全麦馒头,喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜,水果可作为加餐用。中年人及年轻人 因为还要上班,再加上晨练后体力的消耗,早餐应丰盛。多摄入蛋白质食物,鸡蛋1~2个,鸡腿、瘦肉可适当吃一点,一些杂粮馒头或全麦面包也可适当吃点,另外加一份蔬菜、一杯牛奶,提供人体必需的能量。
3、运动之前1小时进食
对于参加运动的人,只有一个词:吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样,要避免食用难以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等。理想地来说,日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。
4、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水
身体在运动中血液循环速度会加快,就算肚子觉得饿,也千万不可马上吃东西,以免血液快速流到肠胃道中,影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质,如果不适当适时的补充水分,很有可能会产生脱水现象,危害身体健康。
因此,每隔10-15分钟补充一次水分是必须的,最好的选择就是温开水,才能让热热的身体快速吸收不足的水分,切忌饮用冰水,有碍身体的热量代谢率。
5、运动前可喝一杯无糖的咖啡
此外,也有研究指出,适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率,如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡,对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人,最好不要饮用咖啡,以免造成不适。
6、适量补充碳水化合物
虽然在瘦身的过程中,热量控制固然重要,但千万不要以为饿着肚子运动会让你更瘦,由于运动会消耗体内的热量与水分,如果空腹运动,反而会让心理有补偿作用,运动后反而吃得更多。因此,如果不是饭后1-1.5小时后运动,最好在运动前1小时,补充适量的碳水化合物,如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物,除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外,也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿,亦可饮用低糖的饮品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。
7、运动后吃少量的高纤食品
运动后的1小时内,可以适量饮用开水,补充过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
8、运动后不要喝含咖啡因的饮料
运动后要避免喝含有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水、和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类,不是适合的运动后饮料,大人和小孩最好避免喔!
9、运动后吃些碱性食物
专家建议,人在运动后,应多吃些富含碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以利于保持人体内酸碱度的基本平衡,保持人体健康,尽快消除运动带来的疲劳。
美国一位病理学家经过长期研究指出,只有体液呈弱碱性,才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性,人在体育锻炼后,感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,其主要原因是体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解,在分解过程中,产生乳酸、磷酸等酸性物质。
10、高强度健身之后千万不要吃鱼
体力劳动或大运动量后,身体会觉得很疲惫,这是因为身体产生了大量乳酸。鱼肉是酸性食物,运动后吃鱼肉,会使血液酸化,再加上体内产生的大量乳酸,会加重疲劳的程度。
为了尽快解除疲劳,他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿,以为这样可补充营养,满足身体需要。其实,此时食用这些食品不但不利于解除疲劳,反而对身体有不良影响。人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性,并非根据人们的味觉、也不是根据食物溶于水中的化学性,而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类,含有钾、钠、钙、镁等元素,在体内代谢后生成碱性物质,能阻止血液向酸性方面变化。所以,酸味的水果,一般都为碱性食物而不是酸性食物,鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸,但却是酸性食物。
以上就是小编推荐的运动饮食的原则,合理的饮食原则不但能够补充营养还会使身体更加健康。
最有效的瘦腿方法 运动加饮食
很多人提倡的运动养生 需要注意的10个原则
感情深一口闷 男人健康饮酒有五大原则
很多人提倡的运动养生 需要注意的10个原则
冬季饮食的健康准则 五种饮食常识让你吃的开心
春节饮食健康守则要做好
饮食瘦身的20个原则
盘点健康吃素食的原则
运动减肥最有效 蔬果健康要常吃
4种小运动 有效保护人体健康
男人健康瘦身 运动饮食必不可少
老人怎样吃肉才健康 需注意三大饮食原则
糖尿病健康又美味的正确饮食观念
健康的饮食原则 关于健康的饮食原则介绍
怎样减肥比较健康?饮食加运动(图)
夏季最全的健康饮食 吃的安全又健康
一个月怎样健康减10斤 饮食+运动减肥最快秘籍
最有效的减肥运动有哪些 这些运动让你瘦的更健康
中秋节如何养生 中秋节健康饮食有九大原则
老人健康很重要 这些饮食原则要遵循
夏天必须要遵循的饮食原则 度过健康的夏天
效果好的5种健康减肥运动
影响健康 决定长寿不是饮食运动 而是它
10种有效减肥的运动
健康饮食 心脏健康掌握5个饮食技巧
类风湿越吃越健康的食物 类风湿关节炎的饮食原则
省钱效果又好的10种瘦身运动
真正有效的减脂饮食 应该遵循以下四大饮食原则
春季想要健康 饮食就要遵守下面这些原则
产后要怎么做才能健康减肥 饮食加运动
男人必吃的10大健康饮食
40岁女性如何抗衰老 健康饮食积极运动
健康饮酒应当遵循的原则 食物解酒小妙招
本兮逝世原因 遭网友质疑为炒作而制造假死传闻
霉霉与男友阿尔文即将步入婚姻殿堂
工装裤那样搭,男性荷尔蒙侧漏停不住
毒液2什么时候上映?或定档2020.10.2(屠杀出现)
明道陈乔恩婚纱照大曝光 明道陈乔恩恋情被扒
经济适用房如何转成商品房?
宝宝胃火大吃什么好 食疗能够降胃火
厌食症是怎么引起的啊?
海洋漩涡黑洞之谜,船只离奇消失连信号都无法发出的真
面部按摩护肤也有禁忌 你了解吗?
揭秘哪种睡姿入睡最快?
冷海铭是几线演员 实力派冷海铭的咖位分析
Switch发售满一年 是美国史上同期销售最快主机
妻子的浪漫旅行颖儿吃的什么辣条 牛肉干大辣片诱惑满
农业抗生素过度使用 促进耐药“超级细菌”的产生