芭蕾优雅的减肥方式
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“芭蕾”起源于意大利,兴盛于法国,“芭蕾”一词本因是“法语”ballet的英译,意为“跳”或“跳舞”。
练芭蕾的女人也许不美丽,但却挡不住一种优雅、一种沉静、一种由内而外的魅力。走下圣殿的芭蕾舞,在使人形体优美的同时,还带出内在高雅的气质,使“凡人”也可以体会到“更多鹅”舞动的灵巧与优雅。
减肥时尚,时尚减肥,时尚与女人真不知道是谁在教唆谁。在减肥业无招胜有招的今天,一个个瘦身专家新发明,古方秘方新方偏方,在一大堆数字与论证公式面前“推陈出新”:有钱有闲的女人洗着桑拿、进着健身房、做着抽脂术;没钱没闲的女人搜罗旁门左道:缠手指、贴保鲜膜……
球王贝利有一句名言:“女人最标准的体重是比现在的体重轻一斤”。女人与自己身体的斗争似乎永无止境,但是我们拒绝瘦骨嶙峋的“排骨精”,我们要体形更要健康,于是我们提倡后减肥时代的到来。 减肥,本是俗事一桩,不过,却可以“雅”的方式实现。
雅:舒缓琴声+红色舞鞋+优雅气质=芭蕾
练习者在动作中要把主要注意力放在肌肉感觉上,而不是仅仅数次数。以下是6个练习的做法。
1、“旋转鸟”——仰卧,屈膝团身。双手置脑后,收腹。呼气,同时头与肩向上抬,颈保持自然。吸气时双腿伸出,上下分开成剪刀状。左腿与地面呈75度,右腿与地面呈45度。保持这个姿势,呼气时两腿在空中划半圆形交换上下位置。吸气,收回双腿,再重复,交换左右腿。
2、仰卧腿屈伸——仰卧,届膝团身。两臂伸开于体侧成“
3、“吊床”——垫上铺一条大浴巾,仰卧于上。两手抓住浴巾的两个角,兜住后脑。屈膝,脚平放地面。吸气,收腹向上拾头、颈、直至肩抬离地面。保持这个姿势,吸气同时把一条腿慢慢蹬直,脚跟不离地。呼气,把腿收回到屈膝姿势。换做另一侧腿。注意呼吸顺序要正确,每次呼气时腹肌向内用力收紧。#p#副标题#e#
4、指尖侧转体——俯卧,脚趾手掌触地。臀肌收缩,收腹,背肌用力(肩胛骨向中间靠),挺身至胸离开地面,手指仍触地以保持平衡。吸气,右臂用力后伸触右大腿后部。头与上体同时右转。呼气时恢复开始姿势。重复后做另一侧。
5、舞者旋围——预备姿势为右手撑地,右腿屈膝着地坐于地面。左腿屈膝,膝盖向上。左手侧举。动作开始,腿伸直,脚一前一后触地支撑,腹肌用力臀部离地,左臂高举。收腹,向左转体,左臂着地成仰支撑。眼向上看。呼气时挺髋,吸气时放下身体。还原成预备至势,重复后做另一侧。
6、滚动划船——坐直,收腹。腿向前伸出,两脚分开比肩宽。双手持一块卷成卷的毛巾于体前,手心向下。铤胸,臀肌收缩。呼气,身体慢慢后倒,同时放松腰肌使之向后展,直至你能控制的最大角度。停留1秒,吸气时把毛巾卷拉向胸前。再呼气,把毛巾举过头顶。吸气还原,再重复。这些练习应该按顺序一星期做3-5次。前两个动作是起热身作用,后3个动作难度加大。按动作要求每组做10次(每侧5次)。如果开始觉得太难,可从4-6次开始。在有镜子的舞蹈室练最为理想。
学习芭蕾舞,许多人总认为只会帮助或影向骨骼的成长。但透过本人十多年的教学经验及不停改进的教学方法,发觉学习芭蕾舞的益处比我想象中还要多:
提高创作感力
学校将提供舞蹈表演及于课堂上抽取时间让学员随着音乐创作,有机会运用所学所见编舞,提高创作能力。
脑筋灵活运用,提高协调能力
不同的舞蹈动作可编出不同组合,为使学员可真正了解及掌握动作,不时会调配动作,以砌出不同的组合,让学员可动动脑筋,提高身体协调能力。
学习与人沟通
芭蕾舞多有Partner Dance,学员多有机会尝试合作,编排及舞出组合,增加沟通能力,加强学习气份,可使性格开朗。
怎么样,跟大家介绍了这么多芭蕾舞的练习方法和好处,是不是有点心动了,那还等什么,赶快行动吧……
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