芭蕾舞可以减肥吗 芭蕾舞消耗的热量
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芭蕾舞(强度:中)
消耗热量:288大卡/每小时(以60kg体重为参考)
运动强度:4.8MET,属于中强度运动
千步活动量时间:6分钟,做该运动6分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。
芭蕾呼吸法
背部肌肉充分往上伸展,两肩放松,手臂自然垂下,挺胸收腹,站直全身
从鼻子慢慢吸气,呼气时嘴巴微微张开
腹部肌肉要收紧,吸气的时候,氧气通过鼻子,填满腹部
呼气时,嘴巴保持微微张开,气体从上下唇呼出,腹部再次慢慢收紧
整个呼吸动作中,抬起头,视线望向远处,全身姿势不被牵动
基本动作
Step1、股关节拉伸
左腿站直,膝盖紧绷,右腿往上屈膝,将大腿与小腿均属龙在上身前,双臂屈肘,两手抱膝以固定,令股关节充分拉伸变得更柔软
以这个单脚着地的抱膝姿势,挺胸抬头,进行芭蕾呼吸法
注意背部的肌肉要始终保持往上伸展的姿势,不要往前弓背
在整个屈膝与放松的动作期间,呼吸要持续
Step2、脚掌拉伸
两脚脚跟并拢地站立,脚掌微微往外朝向,双腿膝盖绷直,挺胸抬头,收腹提臀,两肩放松,双臂自然下垂
然后右脚往前伸出,脚掌施力绷直,脚背微微往右,脚趾尖点地
往前用脚趾点地的时候,骨盆保持平稳,不要过度地往前倾出,而上身也一样不要摇晃,保持姿势
再收回右腿,恢复并腿站立的姿势,然后再次伸出右脚,来回重复数次,期间保持呼吸法
Step3、保持平衡
以Step 2的初始姿势并腿站立,然后往前方抬起伸直的右腿,脚掌完全离地,脚趾绷直并指向地面
往前抬起右腿后,注意身体始终往上伸展,避免向后倾
以这个抬腿姿势保持一段时间,令全身平稳下来,保持稳定,进行持续的有氧呼吸
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