运动减肥有哪些误区 这些错误认识你都知道吗

目前有大多数的人群会选择运动来进行瘦身减肥，只要掌握对了运动减肥方法，减肥的效果都是不错的，但是有很多的人气每天都运动，却看不到减肥的效果，这是为什么呢?今天小编就给大家分享几个运动减肥的误区，来看看大家是不是都了解这些?

一、只靠运动就能减肥

运动虽然能够帮助燃脂，但是只靠运动减肥的效果其实并不明显。运动所消耗的热量是很小的，随便吃点东西就会补回来了。所以真的不要觉得每天运动几个小时就瘦了，平常的饮食也要注意调整好才行。

二、不能空腹运动

你是不是也觉得不吃东西怎么有力气运动呢?很多人总是会担心空腹运动会影响健康，像是出现晕眩、乏力、心慌等等现象。其实实际上有研究就证明了，空腹进行一些适量的运动是更有利于减肥喔。

建议大家可以选择步行、跳舞、慢跑、骑脚踏车等等的运动，空腹运动的原因就是因为空腹的时候体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，也就因此就能够比较容易消耗多余的脂肪，特别是褐色脂肪，所以空腹运动的效果会比较好。

三、每天跑步30分钟就能减肥

跑步是属于有氧运动的一种，的确是有着减肥的效果，但效果不是很明显。研究证明有氧运动必须维持40分钟以上，体内的脂肪才能被消耗，而且运动时间超过40分钟以上，运动的时间越长，脂肪消耗的能量就越多。

所以少于40分钟的运动，不管强度有多大，减肥效果也是不明显的。

四、越激烈的运动，减肥效果越好

很多人都以为越激烈的运动，减肥的效果越好，但事实上却是相反的。真正帮助减肥效果又好的运动应该是持久性、强度小的有氧运动，强度小的运动，肌肉主要利用氧化脂肪酸来获得能量，使得脂肪消耗的比较快。

以上的误区你都记起来了吗?运动减肥是好的，但要记得用对方式才不会白费功夫唷！