怎么跑步才不伤膝盖 做好这六点
本文已影响7.25K人
本文已影响7.25K人
跑步是人们最常用的健身方法之一,但是不少人跑步膝盖却会疼,那么跑步膝盖疼是什么原因?怎么跑步不伤膝盖。
跑步膝盖疼的原因
1、跑步姿势不正确
如果你跑步的时候腿脚都不怎么弯曲,膝盖以上是僵直着的,那姿势是不正确的,这样的情况很多出在女生的身上,体重基数大的男生也会有这问题,咱们跑步要有跑步的样式和气概,跑起来要有弹性,大腿发力,不要只用小腿在地上划拉,那样蹑手蹑脚的跑看上去是很轻盈,跑短距离的3公里5公里还则罢了,长距离的跑下来对膝盖伤害很大很大。
2、跑的速度快
跑得越快,步频高,加载在膝盖上的压强也越高,因此跑的速度快膝盖容易出现疼痛。
3、运动量过大
如果运动量过大,膝关节最易受损。
怎么跑步不伤膝盖
1、跑步前要做热身运动
很多运动损伤都是发生在运动的初期,此时身体还没有彻底适应运动状态,所以一定要先进行运动热身,使身体各部分伸展开来。同理,人体的膝关节在活动前也需要有个适应的过程,后续才能更好地运动。
2、控制跑步姿态
良好的跑步姿态可以减少跑步时膝关节的损害。正确的跑步姿势是:上半身保持稳定,下半身保持足够伸展,小腿和脚一定要在膝盖之前,脚落地时,膝关节略微弯曲。
3、遵循量力而行、循序渐进的原则
跑步时的感觉非常重要,主要是指肌肉和身体的疲倦程度。如果身体十分疲惫,最好不要超负荷运动,等慢慢适应状态后再加量。
4、加强肌肉训练
腿部尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护,尤其是股四头肌和阔筋膜张肌。练习大腿肌肉有很多种方式,比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲。
5、尽量选择较为柔软的地面进行运动
利用塑胶跑道或平坦柏油路,以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。
膝盖疼痛做什么运动好
怎么了?姚晨受伤 额头肿了膝盖布满了伤痕
在跑步机跑步伤膝盖吗 怎么科学的使用跑步机才不会伤膝盖
跑步瘦身如何做 注意4点才有用
长期跑步膝盖保护有窍门 三个小动作保护膝关节
怎么治疗膝盖疼呢
跳绳的好处有哪些 跳绳伤膝盖吗
双膝盖凉怎么治呢
女性膝盖疼是怎么回事 女性膝盖疼做什么检查
跑步不伤膝盖技巧 如何跑步不伤膝盖
膝盖疼能跳广场舞吗 膝盖疼怎么按摩
膝盖半月板损伤有积水怎么办呢
脚膝盖积水怎么办
运动膝盖保护怎么做
激素脸反复发作治不好怎么办 做好这六步激素脸自愈
膝盖窝疼怎么办呢
登山膝盖痛怎么办
怎么跑步更减肥 这3点值得学习
双膝盖痛怎么办呢
韩玖诺的脚怎么了 韩玖诺跳舞膝盖受伤怎么回事
减肥要怎么跑步 这样跑步才能让你瘦
怎么样跑步减肥才不会累?
冬季该如何做好膝盖保养
抽烟膝盖痛怎么回事
跑步时脚扭伤该怎么办
跑步伤膝盖吗 怎么防止膝盖受伤
风湿病膝盖痛怎么办
半蹲膝盖痛怎么办
冬天怎么跑步才能减肥
跑步真的伤膝盖吗:正确的跑步姿势很重要
言承旭膝盖受伤了吗 言承旭膝盖受伤严重吗
无负重深蹲伤膝盖吗 不注意这2点受伤率高达90%
深蹲伤膝盖吗 科普来了快点认真做笔记