撕裂腰腹训练 就做这七个动作
本文已影响2.92W人
本文已影响2.92W人
不管是腰部还是腹部都是日常生活和工作重要的支撑点,如果自己的腰腹非常发达的话,其实是非常有利开展各项活动的,当然也包括健身运动。那么如何撕裂锻炼腰腹呢?就做这七个动作!
第一个动作:引体卷腹。
找一个可以做引体的器械,找一个哑铃用来当为辅助工具。首先放松身体,双手握住器械保持身体悬空,双脚完全离开地面,同时在两大腿之间夹住一个哑铃,重量适中,将双腿紧紧的并拢,不要让它掉出来了。然后做类似卷腹运动,就是将下肢抬起,让膝盖尽量往胸前靠拢,过程当中可以看到腹部的卷动以及腰部的拉伸,效果杠杠的!
第二个动作:跪姿拉力器重压。
拉力器健身方式的一种,选择一个绳索拉力器,绳索的一段放上重量适中的杠铃片,保持跪姿的姿势,稍微抬起脚尖,可以不用着地,单纯依靠膝盖撑住,双手握住绳索的两端,同时拉动拉力器,不管是下压还是抬起,都可以对腹部和腰部进行拉伸和挤压,效果也是相当好的。
第三个动作:腿部拉力运动。
与上一个动作不动,这次是用双脚来拉动拉力器进行反向的锻炼。双手扶住一个杆子,固定的杆子。双手夹住拉力器的绳索,要保持绳索不会脱落了。然后保持上身不动,拉动拉力器,将下肢整个往腹部挤压过来,尽量让膝盖能够靠近到手臂,这样的拉伸腰部和挤压腹部程度是最好的。
第四个动作:举杠铃片。
找那种可以调节角度的健身椅子,上身朝下,腿部在上,双手抱住杠铃片,从上往上将抬起,这样的斜度当然你完全做起来的时候,就是对腹部最好的刺激,最好找那种可以固定双脚的器械,避免出现滑落的问题,容易让杠铃片伤到自己的。
第五个动作:哑铃胸前转体。
站姿,双手抱住哑铃,将其静止在上腹肌的前方,然后转动身体,记住转动是腰腹的位置,而不是转动手臂,这样起不到对腰腹的锻炼效果,重点不是手臂。
第六个动作:健腹轮运动。
健腹轮,大家了解吗?就是一种健身用的轮子,就像把自行车的轮子拆下来之后,小几倍的样子,双手放在轮子外侧两个支撑点上,膝盖着地,小腿稍微抬起,然后将轮子滑出去,同时带动身体往前移动,直到身体近乎接触地面,再往回拉回来,过程不要让轮子跑掉,可能难度比较大, 前期可以让人帮你下。
第七个动作:高抬腿。
还是那把可以调节斜度的一种,这次是上身再上,然后双手放在椅子后面,将伸直的腿部尽量的往上抬起,直到臀部和下背部完全离开椅背,让膝盖尽量往头部方向移动,坚持12次左右。
是不是觉得这些动作是很好的呢?当然不是自己说的话,只要大家坚持锻炼一个月,肯定是会有好的效果出来的,希望大家都可以好好的来看下和学下吧!(本站()专稿,如需转载请注明出处)
教你一个动作充分锻炼腰腹肌肉
怎么练下腹肌 试试这四个动作
女生腰腹力量训练9个动作
减腰腹赘肉 就用这些科学的运动方法
狗狗基础训练三个月开始 各种动作训练方法解读
怎样练下腹肌 三个动作来帮忙
跪姿卷腹怎么做 很棒的腹肌训练动作
做什么动作可以练腹肌?这些招式值得你学习
男士健身训练计划中必须具备的十个最佳训练动作
水桶腰怎么减 一个动作减掉腹部赘肉
狗狗基础训练三个月开始 各种动作训练方法解读
练瑜伽瘦腰 可以试试这几个动作
转呼啦圈会瘦腰吗 瘦腰腹的动作
肱三头肌训练动作有什么
腹直肌训练 试试这三个方法
新手勿进 腹肌要是这么练简直有撕裂般的快感
腰腹的训练方式 腰腹怎么训练
怎么练腹直肌 牢记这三个动作
哑铃练胸肌中缝 这三个动作常做
怎样恢复腰部训练
轻松减腰腹的瑜伽动作
练习胸肌中缝就做这三组动作
练腹肌 这几个动作让你效果翻倍
居家怎么练腹肌 几个动作带你燃爆腹部肌肉
强效瘦腰腹怎么做 七天有效瘦腹
如何练出腹肌 分享5个简单动作
trx可以练腹肌吗?trx腹部训练动作推荐
增肌强背训练 5个动作练出完美线条
哑铃练腹肌锻炼方法 睡前这几个动作让你腹肌分明
什么动作可以瘦腰 瘦腰腹的方法
下腹肌训练方法 详解这经典三种
如何练出腹部肌肉 三个动作帮你练出肌肉
女生练腹肌的动作 这七个动作坚持两个月