腹肌撕裂 四个最佳动作竟是这样
本文已影响1.04W人
本文已影响1.04W人
腹肌撕裂是锻炼腹肌的最佳锻炼方法,效果特别显着。可是腹肌撕裂的动作中到底哪几种动作效果是最好的呢?大多数人对此却并不是很了解。其实腹肌撕裂的最佳动作是有四个的,第一个就是悬垂举腿。
1、悬垂举腿
3组,每组12-15次
这会让下腹部酸爽难耐,你很快会明白那种感觉。吊挂在单杠上,保持上半身稳定,抬高你的双腿,平行地面,缓慢的放下双腿,用你的躯干控制双腿,避免太多的摇摆。你也可以双腿弯曲,使膝盖尽可能向胸部靠拢,如果你像进一步加大难度,甚至可以在双脚间夹一个哑铃或者重物,还可以使双腿向躯干两侧提起,锻炼腹斜肌。
2、斜板卷腹
斜板卷腹,3组,每组15-20次
你需要一个倾斜的长凳,这是常见的一个动作,但在这个视频中,你能看到,他在下降时,并没有完全放松腹肌,所以,在每一次卷腹之间都在持续保持张力,这会让你的腹肌有更强烈的烧灼感。没有什么是必须的,你甚至可以增加难度,双手抱一个球,或者左右交叉进行。我们的目标就是撕裂腹肌,所以,不管你多累,保证动作正确形式,每一次充分挤压你的腹肌。
3、瑜伽球两头起
瑜伽球仰卧起坐,3组,每组15-20次
在前面的两个练习中,有针对性的强化了上下腹肌,在这个动作中,你将会整体都训练到,有一个非常重要的提示,不要让你的双脚双手和瑜伽球接触到地面,在整个运动中控制你的腹肌,保持持续的紧张。你可以采取传球的方式,给这个动作增加一点趣味性。
4、推腹肌轮
腹肌轮,3组,每组6-10次
在腹肌轮动作中,尽可能最大程度推离身体,只有在充分伸展才能在拉回腹肌轮时让腹肌最大程度参与。我知道这并不容易,特别是你没有做过这个动作的话,所以,尝试不同的速度,感受肌肉的收缩。
一定要收紧的下巴,为了更好的吸引你的腹肌,圆肩圆背,但不要拱起你的背部。就这么简单,现在该动起来了。
腹肌撕裂者超全动作详解 八块腹肌不是梦
腹肌怎么练最快出轮廓 最快最有效的腹肌锻炼法
锻炼腹部肌肉的最佳方法是什么
裂肉兽:能用牙齿撕裂肌肉的捕食者(身长可达5米)
5个健身动作让男士拥有性感腹肌
全球最完美腹肌拥有者 也是女人性幻想的最佳对象
夏季露出你的腹肌 练出腹肌看这些动作
做什么动作可以练腹肌?这些招式值得你学习
欧美男模肌肉喷血写真 胸肌腹肌翘臀样样都有
腹肌如何锻炼 13个最有效的腹肌锻炼方法
胸肌撕裂者有用吗? 锻炼胸肌的正确方式
怎样锻炼腹肌八块肌肉最有效果呢
情侣最佳腰腹训练新方式 男练腹肌女练马甲线视频
女生练腹肌的动作 这七个动作坚持两个月
怎样练腹肌?运动达人教你最有效方法!
教你一个动作充分锻炼腰腹肌肉
如何锻炼腹肌 3个经典动作不可少
腹肌撕裂者是无氧吗?腹肌撕裂者是有氧还是无氧?
坐马桶的最佳姿势竟是这样
如何轻松练出六块腹肌?在运动训练后多做卷腹动作吧
你想要完美腹肌吗 那么这些动作赶紧做起来吧
20个超强腹肌锻炼动作:有效锻炼腹肌的动作
如何锻炼腹肌 推荐3个经典动作