腰围怎么瘦下去 四个动作帮你变瘦
本文已影响8.24K人
本文已影响8.24K人
腰围要瘦下去还是有好的方法的,那么常见帮你把腰围瘦下去的动作有哪些呢?通过吃什么食物也能达到瘦腰围的作用呢?今日就让小编带大家来认真的看下,希望对大家瘦腰围是有奇效的!
瘦腰的动作
仰卧起坐:平躺屈膝,两手放在身体两侧,抬头让下巴尽量碰到胸部,然后举起两手触摸膝盖,注意要缩拢下巴;在慢慢将头降到地板上,放松手臂并做深呼吸。
脊柱扭动:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分的扭转向左后方。吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。
双膝触胸:平躺屈膝,抱双膝触胸,慢慢抱紧直到背部被伸展为止,维持五至十秒,再慢慢回复原位。
坐位体前弯:双腿伸直,两手放在大腿上平坐在床上,然后双足趾向上屈伸,身体俯向前,两手去触碰趾端,停止五至十秒后回复原状,反复八至十次。
瘦腰饮食
黄瓜:黄瓜具有明显的清热解毒、排毒养颜、生津止渴功效,黄瓜酸能促进人体的新陈代谢,排出毒素。黄瓜含有的丙醇二酸能抑制脂肪产生,而纤维素能促进人体肠道内腐化物质的排除和降低胆固醇,达到减肥强体的目的。
苹果:苹果富含膳食纤维和大量水分,吃下后会增加大脑“饱腹感”信号。美国研究发现,饭前15分钟吃一个中等大小的苹果,每餐热量摄入可减少15%。
酸奶:酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌,能够有效调节体内的菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘,而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。但是要注意的是,不能空腹喝,不然很容易刺激胃肠道,酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出。
红薯:红薯含有维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成份,其中的纤维素对促进肠道的蠕动有良好的作用,有助于轻松排便。需要注意的是减肥期间早晚各吃一次红薯尤佳,也可搭配一些低糖的水果以及蔬菜。
这些运动帮你瘦
瘦腰的瑜珈动作有哪些
怎么瘦麒麟臂 5个动作还你纤纤手臂
练瑜伽瘦腰 可以试试这几个动作
减肥全靠拉伸 6个动作让你变成瘦子
男生怎么瘦腰 转呼啦圈瘦腰吗
小蛮腰大粗腿 看梨型身材是怎么瘦下去的
上身瘦下身胖怎么办 7个小方法帮你解决
什么运动瘦腰 瘦腰贴有用吗
瘦腰腹运动有哪些 推荐4个瘦腰腹方法
瘦腰的简单动作 让你能够坚持下去的几个瘦腰运动
副乳怎么减 四个小动作帮你轻松消除
这4个动作瘦腰效果很不错呦
学会这几个小动作让你快速变瘦
瑜伽瘦腰的经典动作
腰部肌肉怎么锻炼 三个动作帮你轻松练
瘦腰瘦腿健身操怎么做
双下巴是怎么出现的 几个小动作轻松瘦脸
水桶腰怎么减 5个动作帮你减掉腰部赘肉
如何瘦腰最快呢?五个动作让你瘦
怎么减腰部赘肉:4 个瘦腰动作轻松瘦腰瘦肚子
腰围是少女和大妈的分水岭 怎么快速瘦腰
冬季瘦水桶腰方法大公开 帮你瘦出小蛮腰
8个快速瘦腰动作 帮你减去上半身肥胖
穿瘦身衣能瘦腰减肥吗 怎么样瘦腰比较好
怎么样才能瘦腰腹 四招让你轻松减
瘦腰瘦背瑜伽动作 精油开背能瘦背吗
怎么样才能瘦腰腹 怎样快速瘦腰腹迅速瘦腰腹的方法怎样运动瘦腰腹瘦腰腹简单方法
跑步可以瘦腰吗 什么运动可以瘦腰
按摩瘦腰 怎么瘦肚子
胖子不运动怎么瘦下去 这样穿衣超显瘦
怎样瘦背瘦肩 瘦背瘦肩的动作有什么
4大减肥偏方 帮你快速瘦下去