产妇能做瑜伽吗 试试这四种
本文已影响1.97W人
本文已影响1.97W人
产妇练瑜伽好吗?当然是可以的,只要保证安全的情况下以及医生的建议下,相信是可以让产妇适当做些瑜伽的!那么哪些瑜伽动作适合产妇来做呢?产妇做瑜伽有哪些好处呢?一起来看下吧!
产妇能练瑜伽吗
一般来说,怀孕前一直有练瑜伽的女性,怀孕期间均可继续练习,直至分娩之前一个星期可休息下来,改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。至于从未练过瑜伽的孕妇,最好在怀孕三个月后才开始上孕妇瑜伽班,往后亦可维持练习至分娩。建议孕妇宜先请教医生意见。
避免高难度的动作,以个人及胎儿的安全为先。建议孕妇持之以恒,每日练习30至60分钟。以循序渐进由少至多,量力而为的方式持续进行。如身体患有特别毛病,如关节及骨骼问题,宜先请教医生的意见。
适合孕妇的瑜伽
双膝跪地,双手撑地或瑜伽砖,左腿慢慢移到前侧。吸气,身体缓缓前移,直到左膝与脚踝垂直。呼气,身体缓缓后移,伸直左腿,放低臀部。重复该动作10~15次,之后换另一侧重复。
双膝跪地,手臂和大腿垂直于地面;稀奇,保持背部平直,打开肩胛骨。呼气、低头,背部向上,脊柱呈弓形,尾骨同时向下延伸。再吸气,回到背部平直姿势。重复做10~15次。
由跪姿开始,两膝打开,两侧大脚趾碰触。身体缓缓向后,臀部坐在两脚跟之上。手臂可向前伸直,前额轻轻按在地上。保持该姿势,时间可根据舒适度自己掌握。
孕妇瑜伽的好处
改善睡眠,消除失眠:练习瑜伽让你的睡眠更香了,失眠没有了,以前怎么躺都别扭的情形不存在了,你发现你很容易入睡,并一觉到天亮。
呼吸顺畅,身心放松:通过练习瑜伽,你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法,从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态,为顺产和产后的身体恢复打下基础。
改善血液循补,缓解身体不适:通过瑜伽的修炼,可以改善你的血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量,缓解腰酸、背疼,强化关节及肌肉,预防骨骼耗损和肌肉劳累。
孕妇可以喝菊花茶吗 这几种茶水适合孕妇喝要试试
如何做夫妻肺片 试试这四款做法
孕妇吃燕窝的做法 孕妈妈可尝试这四种做法
怎么制作酸梅汤 试试这四种好喝做法
如何锻炼下腹肌 试试这四种方法
瑜伽减肥最适合产后女性 瑜伽减肥如何做
怎样排骨炖土豆好吃 试试这四种做法
到底女性经期能做瑜伽吗
产后月经不调怎么办 试试这样做
做瑜伽能减肥吗 瑜伽怎么做减肥效果好
产妇如何护理牙齿 试试这些护理方法
焦虑症能治愈吗 试试这几种方法
产妇腰疼怎么缓解疼痛 可以试试这些方法
产后瑜伽有用吗?产后做瑜伽能不能减肥?
胃火旺怎么缓解 试试这四种方法
成龙张一山杨紫对唱功夫瑜伽主题曲MV 功夫瑜伽歌词试听
4个瑜伽动作快速减肥 试试你就明白多有效
中成药能祛湿气吗 试试这五种
老人怎样锻炼 试试这四种运动
辣子鸡怎么做 试试这五种美味做法
改善睡眠质量的瑜伽:睡眠不好试试这3个瑜伽动作
孕期疲劳怎么缓解 孕妇试试这么做
糖尿病孕妇产后如何恢复正常 这几招产妇要试试
这三种女人不能做试管婴儿
产妇乳房有硬块怎么消除 试试这些方法
夫妻肺片好吃吗 试试这两种做法
什么能解酒 试试这六种茶
打鼾怎么治疗 试试这四种方法
练瑜伽能长高吗 这几个动作可以试试
冬季泡脚能去湿气吗 试试这样做
如何做香辣水煮鱼 试试这三种做法
宅在家里怎么减肥 试试瑜伽减肥动作
野苋菜能吃吗?这两种做法可尝试