弹力绳减腰吗 试试这三个动作
本文已影响2.98W人
本文已影响2.98W人
弹力绳对腰部是否有锻炼的作用呢?当然是有的,在减腰方面,其实弹力绳还是有非常不错的价值的,今日小编详解三种弹力绳锻炼方法,相信是能够你把腰适当健身下,不妨一起来学习学习!
弹力绳怎么减腰
体侧拉伸:那弹力绳怎么用才能减腰呢?双腿伸直坐于地上,将弹力绳从两只脚的脚底绕过去,双手分别紧握绳子两端,保持左右长度一致。慢慢屈膝,注意脚跟不要离开地面。保持腹部用力背部平直的状态,身体缓慢向后倾斜45°,两臂伸直并始终保持与两眼齐高。下肢保持不动拉紧绳子,随着肘部弯曲轻轻向右扭动腰部,双手拉动绳子直至触到右半边臀部,然后再按照同样的要求向左扭腰。
每次做3组,做12-15下。
V字支撑:脸部朝上平躺于地面,将绳子从脚底绕过,两手分握绳子两端,两臂平放于地上。肘部贴紧身体双手向后拉紧绳子,并随之缓慢抬高身体和双腿,使身体和双腿分别与地面呈45°角,身体和双腿则呈V型,保持平衡并坚持3-5秒钟,然后缓慢伸直两臂,身体和双腿也随之放松并重新躺平。
每次做3组,做12-15下。
体侧V字:腹部和腹斜肌身体向右倾斜侧躺于地面,抬高上肢和双腿并用右侧臀部贴地,两腿并拢将绳子从脚底绕过去并用左手拉紧绳子两端,左臂置于双腿上方,右臂向前伸直撑于地面并与肩部齐平,掌心贴地。腹部用力并拉紧绳子,左手拉动绳子至肩部,并随着绳子的拉动尽量抬高双腿和上肢,用右侧臀部保持身体平衡,然后缓慢放下双腿和上肢。
每次做3组,做12-15下,身体两侧交替进行。
弹力绳能减肥吗?能减腰吗?其实弹力绳虽然能够达到轻松减少热量的效果。但是如果在训练后缺乏对饮食的有效控制,其效果会大打折扣。运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,因此,要想获得持久的减肥效果,除了从事运动外,还应从饮食上进行合理调控。
偶尔大强度训练就可以达到减肥效果。实践证明,只有持之以恒的合理安排、循序渐进的训练才能够保障训练的效果,在松懈的情况下很容易造成反弹。并且过大强度的训练并不利于燃烧脂肪。
只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗得快。
弹力绳的粗细与长度,决定使用时的重量,可依照个人需要选用,也可用两条弹力绳来增加强度。施行弹力绳运动时,应注意保持身体稳定,并握牢弹力绳,运动强度依个人能力而定,循序渐进。
精彩推荐:弹力绳怎么样 增肌减肚子
腰部的两坨赘肉怎么减 这几个动作试过吗
压力大 不妨试试这7减压食物
如何锻炼胸肌中缝 试试这四个动作
弹力绳是什么?弹力绳的作用
弹力绳瘦腰腹运动 简单方法成就小蛮腰
弹力绳这样练三头肌 赶紧收藏
胸肌中缝如何锻炼 试试这三种经典动作
想要有八块腹肌 你可以试试这几个动作
如何快速运动减肥? 试试这些方法
怎么锻炼小腿肌肉 试试这三种人气动作
如何减压 面试中忌讳的6个动作
弹力绳减肥效果好吗 握力器有用吗
弹力绳屈髋这样做 你会了吗
想要手臂线条更好看 快来试试这几个动作
减肥反弹该怎么做 这些减肥小技巧要试试
跳绳减肥会反弹吗
宅在家里怎么减肥 试试瑜伽减肥动作
弹力绳练三角肌 这样做更全面
弹力绳练习三头肌 这种做效果佳
跳绳减肥会反弹吗
跳绳减肥效果好吗 7个跳绳动作跳走脂肪
老人失眠难入睡 试试这7个助眠动作
4个瑜伽动作快速减肥 试试你就明白多有效
哑铃锻炼胸肌吗 试试这四种动作
减肥后反弹怎么办 不妨试试这些妙招
怎么用哑铃健身 试试这五个经典动作
腰肌劳损如何缓解 这个方法不妨试试
全身减肥方法 这5个运动可以试试
弹力绳减肥这样做 赶紧收藏
跳绳减肥会反弹吗?
晚上运动减肥不妨试试这几招
腰膝酸软神疲乏力 试试这些补肾食物
改善睡眠质量的瑜伽:睡眠不好试试这3个瑜伽动作