胸大肌外侧这样练 赶紧收藏起来
本文已影响1.1W人
本文已影响1.1W人
单纯的来进行胸大肌外侧的练习的话,其实上拉和卧推的动作是不错的选择,因为它们在拉伸外侧胸肌方面的作用都是比较大的。那么具体的上拉动作和卧推动作有哪些呢?不妨跟着一起来看下吧!
外侧胸大肌的练法
1、仰卧直臂上拉
起始姿势:仰卧长凳上,两手正握哑铃或杠铃,两臂直伸,与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。
动作要领:两臂保持平伸,将把哑铃或杠铃向上向后拉,并下落到可能的最低点。使胸大肌充分扩展,胸廓扩张,收腹松腰,臀部下沉、静止一秒钟,让胸大肌尽量拉伸。然后,收缩胸大肌,把两臂拉向上,拉向前,直至下落到腿侧开始位置。向上向后拉时吸气,向上向前回复时呼气。
2、杠铃卧推
起始姿势:仰面平躺在平板卧推凳上,以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑,双腿自然分开,双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握 (拇指绕过铃杆,与其他四指相对)杠铃杆。双手握距略比肩宽。
动作要领:从卧推架上取下杠铃,双臂伸直,使杠铃位于锁骨正上方。沉肩,并且收紧肩胛骨。然后在充分的控制下慢速下放杠铃,在乳头略下轻轻碰触胸部。随即向上、并且略向后推起杠铃,使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定,也可以不完全伸直。肩胛骨持续收紧。记住下放到乳头周围或乳头稍下的位置,这样才能将胸大肌外侧最大程度的拉伸到!
胸肌轮廓清晰的技巧
1、在每组动作的间隙穿插造型训练,以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血,轮廓显露,此时做造型紧肌肉,可使胸部轮廓更突出。对整个线条有强化作用。
2、在动作中强化轮廓,比如。在拉力器飞鸟,坐姿胸前推等动作顶点时,做顶峰收缩手缩1-2秒。以强化胸肌轮廓线。
3、采用孤立重量做多组练习。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上,对雕塑胸肌轮廓线非常重要。有时为了强化效果,可以一堂课只做一个动作。
想避免侧切 这些小技能赶紧收好
情侣穿搭怎么才会更协调 这4个搭配法则赶紧收藏起来
送老婆什么礼物最好 疼老婆的赶紧收藏起来
方便面怎么做好吃 这种灵魂吃法 赶紧收藏起来
韭菜炒地皮菜的做法 赶紧收藏起来
侧卧腹外斜肌怎么练 这样做最正确
香薰精油的使用方法 这3种最简单最常用 赶紧收藏起来
常吃这5款美食 你不美都不行赶紧收藏起来吧
胸肌中缝怎么练?怎样锻炼胸肌内侧?
牛奶几十种妙用:牛奶用途都齐了赶紧收藏起来吧
人流手术后注意事项及调养 赶紧收藏起来
预防**炎十大指南 赶紧收藏起来吧
胸肌锻炼计划 胸肌这样虐出来
10个妙招去除鱼尾纹 妹子们赶紧收藏起来
站姿拉力器的两种练法 赶紧收藏
女人补血必吃10种食物 赶紧收藏起来
家居装修中如何打造一个休息区 这些方法赶紧收藏起来
8个好习惯能降低血糖水平 赶紧收藏起来
小腿肌肉酸痛治疗法 赶紧收藏
怎么样快速瘦腰 水桶腰赶紧练起来
心理咨询案例分析 快来学学赶紧收藏起来
川味宫保鸡丁的做法 赶紧收藏起来
中医养胃可以用这几招 想要养胃的人赶紧收藏起来
四大经典胎教法 孕妈赶紧来收藏
女性月经小知识 妹子们赶紧收藏起来
女性提高性能力的运动有哪些 赶紧收藏起来
章鱼的做法大全 赶紧收藏
弹力绳深蹲这样做 赶紧学起来
夏季下火小零食有哪些 赶紧收藏起来
女人抗衰老的10个方法 赶紧收藏起来
适合当个性的句子 唯美动心 赶紧收藏当起来
戴表的讲究 表带保养小常识赶紧收藏起来
胸肌外侧怎么练 教你练胸肌