杠铃划船没感觉 试试这两种解决方法
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杠铃划船没感觉的时候,其实应该马上想到可能是自己的动作不够标准、锻炼的方式是有错误的,那具体是什么呢?如何解决没有感觉的问题呢?不妨跟小编一起来详细的了解下吧,一定有帮助的!
杠铃划船没有效果
能让你杠铃划船没有任何感觉,无非就是几个方面导致,但不管如何,姿势标不标准,杠铃选择正不正确都有关系的!
不少人尤其腰背有旧伤的人为了寻求没有疼痛的位置姿势,在做杠铃划船时,腰背没有绷紧挺直。弯曲的背部在划船时,会让脊椎承受过多剪切力而造成损伤。
让你的肌肉(背阔肌)提升拉起杠铃重量,而不是你的自我体重。大多数人倾向于过度负载杠铃,并最终使用了太多的身体惯性动量来拉升杠铃。
杠铃划船时,很多人习惯让手肘部尽可能往后拉,肘部往后远远超过你的躯干这一平面,会让你的肱骨在肩关节里向前位移过多,可能对肩关节造成冲击和功能损伤。
没有感觉的解决方法
1、良好的身体姿态并保持稳定
想要做好俯身划船最关键的一点就是要保持正确的身体姿势!和构建稳定的动作平台!核心不够力,关节排列不正确,身体过度晃动、旋转,没有一个牢固的支架支撑你完成动作!导致产生代偿现象
很多人在俯身划船时处于一个弯腰驼背,屁股缩起来的状态!这可不是一个好现象!你的下背(腰椎)将会收到摧毁!
俯身的动作不是弯腰!而是髋关节铰链:(屈髋屈膝在负重过程中保持躯干稳定),需要一定的身体稳定能力,特别是踝、膝、髋等关节,都要有和谐的搭配,才能让你在动作上有好的发挥。
站姿,双脚与肩同宽,臀部往后坐(屈髋),脊椎保持中立躯干自然向下俯身;利用腿后侧,臀部背部的张力来支撑身体(而不是下背),收紧核心肌群来稳定脊椎中立!避免动作过程中摇摇晃晃
2、正确的发力顺序和肌肉收缩
不懂怎么正确划和拉是我在健身房中最常看到的现象,许多人从来没被指导过用上背的力量去带动,以至于几乎都用手(二头肌)在施力。
找不到目标肌肉的感觉。这个问题需要去慢慢感受,尽量静下心来感受背阔肌发力带动手臂的感觉,如果一味的使用手臂去发力的话,将会大幅度的影响背阔肌的训练效果。
解决方法:动作初始阶段驱使你的肩膀往后;接着立刻专注在你的手肘部位,让手肘与肩膀一致的往后移动;用阔背肌内夹的感觉来结束拉的动作;这三个步骤是流畅且几近同时进行,不要将各项动作定格然后分部动作。肩膀一往后手肘立刻要跟上,你的手掌应该要感觉像个钩子仅仅是挂在上面而已,二头肌不应该感受到太多压力。
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