单手杠铃划船怎么做 你会吗
本文已影响2.79W人
本文已影响2.79W人
对于杠铃划船,它是有分双手和单手两种形式的,那你知道如何用单手做杠铃划船吗?你知道其主要的动作要领是什么吗?经常锻炼杠铃划船又能够带来哪些好处呢?不妨一起看下!
动作要领
找一个空间大的地方训练,跨过杠铃,用一只手抓住它。前俯到你的腰部,让你的胸部向前倾对着你的脚。保持你的膝盖微微弯曲,双脚刚刚超越与肩同宽。开始你的手臂完全伸直,使杠铃挂在大约中间小腿胫水平。接着,拉起杠铃,进入你的胃区。返回到开始位置,重复所安排的组数,然后重复另外一只胳膊。这个训练保持头、背、肩膀稳定。
锻炼的好处
发展身体协调能力:杠铃俯身划船是个名副其实的复合动作,几乎所有上肢与下肢的肌肉都要来负责发力、支撑与稳定。不仅仅是锻炼背部肌群而已,它还能让一些负责稳定的肌群也能够得到发展,从而锻炼个人的协调能力。
锻炼伸髋稳定能力:伸髋是个很常见,并且很实用的动作,无论在生活中还是健身中都有其一席之地,良好的伸髋能力以及其稳定性能够有效预防身体部位的受伤,特别是腰部。深蹲与硬拉都需要良好的伸髋能力,但它们都是动态的,而杠铃俯身划船是属于静态的伸髋动作,能够更好的锻炼伸髋的稳定性。所以掌握好杠铃俯身划船,也能让你的硬拉有更大的进步!
能使用更大的重量:既然是全身性的复合动作,那么能使用的重量肯定是更大的,虽说“借力”在增肌训练中并不被推崇,但是复合动作本身的训练目的不仅仅是增肌那么简单,除了增肌,它还担负着训练爆发力与全身协调性的责任,而训练爆发力,是离不开全身的协调能力的发展与大重量训练的。
常见锻炼错误
用手猛拉:进行杠铃划船你的上背部肌肉几乎没有被强调,相反,全部用肩部和二头肌的力量来拉起杠铃!完全就是一个爆发式的杠铃弯举!
旋转躯干:躯干应该是完全静止的,脊椎处于正常的生理排列,不产生旋转,位移!想要做到这个就需要动员核心肌群来共同出力稳定躯干,同时不要贪图重量!
驼背耸肩:如果你没有良好的身体姿势就强行进行动作,那这样的动作毫无意义!这也是为什么有那么多人健身不成反伤身的原因!
坐姿拉力器划船这样做 赶紧学起来
杠铃站姿推举动作要领 赶紧收藏
约会女生主动买单男生会怎么想 说明你们没戏了吗
好听的彩铃:超级适合做来电铃声相信你会喜欢
蛀船虫会把人怎么样为什么这么恶心?蛀船虫可以吃吗?
杠铃深蹲的标准动作 原来我们经常在犯错
杠铃划船锻炼方法 简介杠铃划船锻炼方法
坐姿杠铃推举 多种变化全面塑造完美肌肉
开端手机铃声怎么回事 卡农铃声是谁的手机
举重选手抓举近半吨杠铃 鼻孔血流不止坚持完成动作
拉力器划船的三种做法 赶紧收藏
单臂哑铃推举如何做 这四点要谨记
晚上吃马铃薯会胖吗 马铃薯的热量高吗
不用杠铃能深蹲么 牢记这三种练法
杠铃划船怎么做?杠铃划船正手反手区别
【图】完美约会,你知道该怎么做吗
蛀船虫会把人怎么样?能将船体啃食殆尽(造成船难)
白薯铃怎么做好吃?北京小吃白薯铃的做法
杠铃深蹲练什么 杠铃深蹲让男人啪啪啪更给力
开端为什么会有手机铃声 卡农有什么特殊意义吗
幸福触手可及宋凛手机铃声是什么 周放的手机铃声呢
产后女人怎么做瘦得快 方法找对了瘦身效果杠杠的
鱿鱼汤在家怎么做?手把手教你
拉力器能练背肌吗 划船姿势最有效
拉力器扩胸怎么做 你会吗
杠铃深蹲 练好这个动作分分钟提升你啪啪啪的战斗力
弹力绳卧推怎么做 你会吗
弹力绳夹胸怎么做 你会吗
杠铃的锻炼方法有哪些呢
哑铃训练方法 能让你获益终身的完美计划
拉单杠有什么好处(坚持拉单杠半年会怎样)
约会几次可以牵手 怎么牵手怎么不尴尬小技巧你知道吗
分手后可以做朋友吗,可以做你会愿意做吗