肱三头肌一练就疼 怎么训练好呢
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想练好肱三头肌也不是那么的简单,有些人一练就疼!其实练好肱三头肌也是简单的,因为它有不少锻炼的方法,那么怎么练肱三头肌呢?你知道肱三头肌是身体的哪个部位吗?一起看看吧!
肱三头肌难练吗
对于不少人,他们肱三头肌一练就疼,大家知道是怎么回事呢?其实这里面的原因还是有很多方面的,比如自身身体素质不行,热身动作不到位,或者器械选择没有适合自己的,这样就容易造成一练肱三头肌就感觉很疼的样子。因此不管哪个方面,想要真的练肱三头肌的话,首先看就是第一次锻炼的效果,要记得准备充分才行!
肱三头肌训练方法
仰卧杠铃臂屈伸
1、身体平躺在长凳上,双手窄握曲柄杠铃,两臂伸直,保持与肩同宽的位置并且垂直于身体。
2、动作开始时吸气,此时上臂不动,弯曲肘关节,使前臂缓慢向头部上方下落,到离额头两公分的位置时,运用肱三头肌的力量将小臂挺直,同时呼气,手臂再次垂直于身体时,停顿一秒钟再次下落。反复。
哑铃俯身臂屈伸
1、起始姿势:向前屈体,单手握哑铃,另一手撑开或一手扶膝后腿上,让握铃的上臂贴靠身侧,与上体平行。屈肘,让前臂自然下垂。
2、动作过程:上体和上臂保持不动,收缩三头肌,把前臂向后上方挺伸,直到臂部完全伸直,同时彻底收缩肱三头肌。静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置。
3、呼吸方法挺伸前臂时吸气,下垂时呼气。
拉力器臂屈伸
1、将拉力力源点放低,背向立姿,或坐于高靠背(须露出肩)举重凳上,双臂上举,双上臂贴近耳朵,屈肘,肘尖垂直向上或稍朝前倾,双手掌心向上握持三角把或短杠把,挺胸、收腹、紧腰(立姿时、髋、膝微屈),肱三头肌发力,至双臂伸直或接近伸直、肱三头肌彻底收紧时止,再用意念加强肱三头肌的收紧状态使之达到“顶峰收缩”效应,着力保持“顶峰收缩”状态约1秒钟,尔后以肱三头肌力量控制还原。
2、伸臂上举时呼气,屈臂还原胞腔扩张时吸气。动作全过程中必须收紧相关肌群以保证脊柱生理曲线的正常,避免挺腹凸腰或动力性的发力动作,以免造成运动伤害。
肱三头肌在哪里
在上臂后面延伸,可伸直或伸展该臂,起点有三个头,长头起自肩胛骨关节盂的下方;外侧头起自肱骨后面桡神经沟的外上方;内侧头起自桡神经沟内下方,三头合成一个肌腹,以扁腱止于尺骨鹰嘴。
肱三头肌在上臂后面延伸,可伸直或伸展该臂,它有三个头,一个附着在肩胛骨上,另两个附着在肱骨上。肱三头肌受桡神经支配。
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