怎麽练肱三头肌 就做这三个动作
本文已影响2.88W人
本文已影响2.88W人
进行肱三头肌的锻炼,要对锻炼的动作和出现的拉伤情况有了解才行,那么怎么练习肱三头肌呢?锻炼三头肌的动作有哪几种?遇到肌肉拉伤应该怎么办好呢?今日本文详细为大家解读下!
锻炼肱三头肌的动作
1、仰卧后撑
仰卧后撑很容易在家里锻炼,而且对三头肌的锻炼效果很好。如果想要更高的效果,就把双脚支撑得越高。
准备两个长凳或者椅子,用来支撑胳膊和腿。你也可以只用一个长凳,双腿支撑只地面上。或者室外支撑到矮台阶上也很方便。
伸展肘关节。感受肘部舒展运动,用肱三头肌的力量还原动作。
2、双杠臂屈伸
双杠臂屈伸是学校学生和军人基本身体素质锻炼的经典动作,它主要用来锻炼胸大肌(下部)和肱三头肌经典。稍微注意动作些微的区别,锻炼的重点就不一样,以下主要介绍锻炼二头肌的双杠臂屈伸。
做双杠臂屈伸,动作过程中躯干形成“挺胸收腹”位,弯曲手臂时,重心稍后移,躯干自然伸直下垂,两肘尽量夹紧则主要拉伸肱三头肌。
3、弹力绳头后臂屈伸
两脚平行站立,将绳踩在脚下,两手握手柄在头后,两个大臂固定,吸气,呼气时向上伸展手臂,吸气时还原。
这个练习易犯的错误是手的位置向下过低,容易造成肘关节的损伤,手臂弯曲时,夹角略小于90°就可以,向上伸直时不要锁定肘关节。
肱三头肌拉伤处理
肱三头肌拉伤怎么办呢?其实和二头肌及其他肌肉的拉伤一样,肱三头肌会受到同样类型的拉伤。另一常见的肱三头肌损伤是鹰嘴滑囊炎(鹰嘴是肘部的隆突点),当你做比如臂屈伸的动作时,就会牵拉肱三头肌在肘部的插人点。如果太多的压力加在这个区域的滑囊上,就会引起炎症及灼烧感。
如果训练过度或者由于训练缺乏技巧,给予肱三头肌突然的压力,那么它们也会被拉伤。如果肱三头肌完全撕裂,必须通过外科手术对其进行结构修复。
在家锻炼肱二头肌的几个动作
如何练肱三头肌 三种臂屈伸来帮忙
肱三头肌直杠下压怎么做 你会吗
简易哑铃操瘦手臂动作 肱三头肌伸展告别蝴蝶袖
肱三头肌健身房怎么练 看图解
拉力器练三角肌吗 试试这三个动作
怎样练胸大肌 这三个动作效果好
哑铃练习手臂肌肉 就做这四个动作
小腿肌肉线条如何练 这三个动作要常练
肱三头肌怎么训练 没有麒麟臂怎么算得上男人
怎麽练胸肌呢
6个简单的动作练爆你的肱二头肌 男人就要强壮一点
肱三头肌三个头怎么练 肱三头肌三个头如何练
怎么样练臀肌 推荐三个人气动作
训练胸大肌怎么做 推荐三个人气动作
腹直肌外缘如何练 就做这四个动作
怎样练习胸大肌 试试这三个人气动作
胸大肌超强训练动作 这三种要常做
三角肌后束锻炼方法 三角肌后束训练动作
怎样练好胸大肌 做好三个动作效果好
怎么快速练肱二头肌啊
腹肌挑战训练 就做这五个动作
哑铃练腹外斜肌 试试这三个动作
怎样练腰部肌肉 试试这三种经典动作
在家练腿部肌肉 这三个动作最有效
怎样练胸肌中缝 这三个动作效果好
小腿肌肉塑形请做这三个动作
下腹肌应该怎么练 试试这三种动作
在家怎样练出胸肌 试试这三个动作
怎样练下腹肌 三个动作来帮忙
弹力绳训练胸肌 请坚持这三个动作
晚上三个动作狂瘦38斤:睡前做这三个动作自己变瘦了
健身肱三头肌拉伤的三个正确处理方法