上胸肌怎么锻炼 胸肌锻炼注意事项
本文已影响1.86W人
本文已影响1.86W人
胸肌的锻炼是非常有必要的,但很多人常常无法很好的锻炼整个胸肌,上胸肌是最大的问题。那么怎么练上胸肌呢?练上胸肌的方法有哪些呢?下面跟小编一起来了解和学习下吧!
怎么练上胸肌
跪膝单臂上拉
准备:单膝跪地,一手抓住低滑轮的握把。保持臀部和膝盖稍微弯曲。让肘部指向侧面。
过程:移动手臂前端,直到胸部高度。保持肘关节固定和上位的过程。返回和重复。可以跪膝也可以站立,但跪姿会让动作更加稳定。
拉力器双臂上拉
准备:站在拉力器支架之间,双手握住两个低滑轮,保持臀部和膝盖稍微弯曲。
过程:移动手臂,直到双手在胸部高度。保持肘部固定。返回和重复。
上斜哑铃飞鸟
准备:仰卧在上斜板上,高于45度角。双手抓住两个哑铃。保持双臂微微弯曲。
过程:用哑铃做上斜飞鸟的动作。返回和重复。
胸肌锻炼注意事项
胸肌训练前请先热身肩
热身肩的作用有两点:一是减少胸部训练时,给肩部的压力;二是在胸肌训练中,如卧推等练习动作更舒展,给胸肌更多的刺激,可以做一些轻重量的哑铃肩部练习,比如哑铃侧平举、推举等。
饱满的胸肌
必须发达整个胸大肌,胸大肌上部相对较弱,因此在训练时需要注意上胸的训练,缺少上胸训练会让你的胸肌比例不均,如果上胸偏弱,可以在胸肌训练日第一个动作就练上胸,比如上斜杠铃卧推、哑铃上斜卧推等。
少做半程练习动作
对于健身新手非健身老鸟,建议少做半程胸肌练习动作,这样做的目的是为了给胸肌更多刺激。
精彩推荐:如何用哑铃练上胸肌 这三个动作超给力
俯卧撑如何锻炼胸肌呢?
男人锻炼胸肌可以这样做
胸肌怎么练 胸肌锻炼好久都没形状是什么原因?
男人怎么锻炼胸肌 四个法宝来帮忙
胸肌中缝怎么锻炼 试试这三个动作
如何锻炼胸肌 推荐6个方法
胸肌怎么练中缝 哑铃锻炼有一套
男人锻炼胸肌的方法 女人应不应该锻炼胸肌?
锻炼胸部肌肉的方法有哪些
5运动锻炼胸肌 胸部大的更自然
问答 关于胸肌锻炼常见问题
上胸肌锻炼 你不知道的六个诀窍
有胸的男人最性感 上班族男人怎么锻炼胸肌
俯卧撑怎么样才能够锻炼胸肌呢?
如何锻炼胸肌和腹肌最快呢?
拉力器锻炼哪里 胸肌背肌少不了
胸肌撕裂者有用吗? 锻炼胸肌的正确方式
怎么能锻炼胸肌 推荐三种动作
胸部肌肉的锻炼方法是什么
如何锻炼出性感的胸肌?
锻炼肌肉怎么锻炼比较好
胸肌哑铃锻炼方法是什么
锻炼胸肌会让胸变大吗 锻炼胸肌并不能丰胸
尽量锻炼出胸肌的6个方法
怎么锻炼臀大肌注意什么?
方块胸肌怎么练 方块胸肌的锻炼方法
锻炼胸部肌肉的方法是什么
怎么锻炼上胸肌 俯卧撑和哑铃神助攻
怎样锻炼上部胸肌 多练这四个动作
如何快速锻炼胸大肌 三招拥有健硕胸肌
使用哑铃锻炼胸肌 三招让你胸肌健硕
胸肌宽度锻炼注意事项 胸肌宽度锻炼有哪些注意事项
胸部肌肉怎么锻炼 胸部肌肉锻炼的方法