蹲马步练什么 怎么蹲马步
本文已影响2.15W人
本文已影响2.15W人
大家知道蹲马步练什么吗?大家知道蹲马步标准动作是怎么做的呢?又是否知道蹲马步有哪些注意事项呢?不妨跟着小编一起好好的看下和了解下吧,相信对蹲马步,你有更加深刻的认识!
蹲马步练什么
练习马步主要是为了调节“精、气、神”,完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。
在蹲马步的时候,常常要求要凝神静气,要呼吸自然,要蹲得深、平、稳,以练习喉、胸、肾等器官,并使腹部肌肉缩进,腿步肌肉紧张,达到全身性的综合训练。
这种桩功,由于是长时间的静功,所以对于人体全身各器官是很好的锻炼,通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。
蹲马步正确姿势
两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。
两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。
两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。这就是马步的基本要求。初时不易站久,能站5分钟已属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了。
蹲马步注意事项
蹲马步属于武术的基本功,是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。尤其侧重于腿部静力性力量的锻炼。具体方法是两腿开立,与肩同宽,两脚平行正对前方。
严格来讲要求大腿要与地面平行。挺胸抬头塌腰,两手前平举,目视前方。但刚开始时很难做到动作标准,所以最初开始练习时可以适当放松要求,到逐渐适应时,再严格按照动作要领做。蹲马步对腿部肌肉耐力的要求非常高。建议在你进行蹲马步之前,一定要热身,防止出现抽筋的现象。对于运动量的控制就比较复杂了。
牵扯到很多方面,包括你的身体状况,最大心率储备量,肺活量,肌肉耐力等等,所以非专业人员很难准确控制。鉴于你只是做单一的蹲马步,运动强度和运动量都不可能很大,所以量的控制可以由自己给自己定量,但是最重要的原则就是必须根据自己的身体情况而定,不可鲁莽,要循序渐进。
蹲马步的正确姿势是什么
蹲马步的标准姿势是什么
蹲马步腿抖是怎么回事
学蹲马步有什么好处 有四大好处
经常蹲马步可以壮阳吗
女生最难受的蹲马步图片:女生蹲马步图片和好处
蹲马步好处有哪些
蹲马步可以壮阳吗
蹲马步的功效 蹲马步治疗前列腺炎
怎么蹲马步不累 这五步要牢记
怎么练习深蹲?深蹲能延时吗
蹲马步一般多长时间 如何增加蹲马步时间
蹲马步的方法是什么
蹲马步一般蹲几分钟 蹲马步蹲多久
大象腿蹲马步有用吗 蹲马步瘦腿方法
蹲马步有什么效果 你真的清楚吗
正确蹲马步的姿势
蹲马步提升你的性能力
负重深蹲伤膝盖吗(弓步蹲伤膝盖吗)
男人蹲马步的好处 蹲马步治早泄吗
女生蹲马步好吗 详解女生蹲马步的好处
蹲马步的好处有哪些 蹲马步可以提高性能力吗
蹲马步怎么瘦腿 推荐三种瘦腿姿势
蹲马步一般蹲多久 蹲马步能长期练吗
蹲马步有什么作用呢
蹲马步健身的好处
蹲马步要点 你都清楚吗
蹲马步作用有哪些
蹲马步的姿势有哪些
蹲马步正确姿势有哪些
蹲马步的功效作用
蹲马步的正确方法
蹲马步最长时间是多少