大象腿蹲马步有用吗 蹲马步瘦腿方法
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大象腿蹲马步可行啊!当然是可以的,那蹲马步如何瘦腿呢?蹲马步瘦腿的方法有哪些呢?除了蹲马步,小编还推荐几种减大象腿的好方法,希望的对大家告别大象腿是有帮助的!
蹲马步能瘦大象腿吗
大家知道进行一定的蹲马步练习对瘦腿是有帮助的,因为练习蹲马步的标准姿势是需要整个腿部来支撑的,这样就对腿部肌肉有压迫和锻炼的作用。那什么是大象腿呢?其实大象腿只是对腿粗的另一种称呼罢了,也就是你的粗腿已经可以比拼大象腿了!当然不仅蹲马步可以帮助你减大象腿,还有许多健身方式也是可以的,希望大家可以好好了解下。
蹲马步怎么瘦腿
1、两腿分开与肩同宽,将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低,站过窄重心会太高,都不利于下面的动作。
2、保持重心将两手伸直举在胸前,这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条,也有助于将蹲马步重心向前修正,不至于下蹲后跌倒。
3、两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸的是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。
怎么减掉大象腿
空中脚踏车
动作:分两个步骤来完成:躺在床上,头最好是不要枕头,抬腿与身体垂直到90度,然后做蹬自行车的动作。一般一次要蹬100下,途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。接下来是放松运动,这个对于放松肌肉有很好的作用,可以站在床上,把一条腿弯曲成90度,另外一条腿向后尽量拉伸,身体尽量向下压,要注意力度,不要拉伤肌肉,但是保持上身的直立哦,这样是一组每条腿30组就可以收工了。
单腿后踢
动作:俯卧,抬起双手用手肘支撑,手臂向前伸放在垫子上,腹部着地。头部自然向前伸,眼睛望着前方,向上抬起左腿,绷直脚尖,然后放下,重复两次后换右腿重复练习两次,双腿交替练习12次。
剪刀脚
动作:平躺在床上,将打开的双腿左右交叉运动,感觉像剪刀一样开合开合,先将左脚交叉于右脚前,再将右脚交叉于左脚前,大约重复动作20-30次左右,可依个人习惯而调整次数。
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