什么是丰字腹 丰字腹怎么练
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丰字腹绝对是新兴起的肌肉锻炼新高潮,不同于八块腹肌、六块腹肌、人鱼线等,想要拥有丰字腹,难度是更大的!今日小编带大家来了解下什么是丰字腹?了解丰字腹的锻炼方法!值得收藏!
丰字腹是什么
丰字腹是指腹部肌肉凹陷部分的样子酷似汉字“丰”字而得名的。
丰字腹是平坦腹部的最高境界,没有赘肉的腹部,而且还有8块迷人的块状腹肌。你试着比划一下“丰”字的写法,八块腹肌不就组成了一个丰字。
丰字腹怎么练
1、仰卧平躺,双手紧握,双脚交叉。
2、膝盖微微弯曲,双脚抬离地面,下背挺直,上背略微弓起。
3、转动双肩带动手臂的移动,转身时呼气,身体转正时吸气,整个腹部始终紧绷,转体时侧腹部出现收缩挤压感。新手注意不要手拿重物。
丰字腹锻炼注意事项
要选择合适的锻炼方式,不能一味地一往无前,比如说举重不分轻重。很多人增肌心切,往往选择很重的哑铃进行锻炼,但这很容易造成身体伤害,而且运动效果也不佳。想要练出丰字腹,我们可以把腹肌分为上部、下部和整体来训练,对应的运动项目分别是悬腿卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体。
很多人都是做徒手运动,不做有关器械的腹部训练,这是不科学的锻炼方法,因为当你达到一定的瓶颈的时候,你需要更强烈的刺激才能突破那个关口。锻炼腹肌也一样,当然,不可以强求器械的重量,在做动作不变形的前提下改变器械重量。
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