斜方肌该练吗 斜方肌怎么练
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斜方肌锻炼的价值在于是否对自己有用,如果没有那就没有必要锻炼了。但如果需要,还是值得练习的!那么斜方肌怎么练呢?如果练过头,导致斜方肌过大应该怎么消除?今日小编一一为大家解惑!
斜方肌需要练吗
如果为了穿衣服好看,就不用专门练斜方肌。因为在练肩和练背的其他动作中斜方肌也参与了运动。斜方肌发达会显得溜肩。
只要别发达到太突兀,有斜方肌还是漂亮的,不然整个肩型不太美观。斜方肌拉伸是做耸肩动作,出拳是三头肌、三角肌、腰部群肌的动作,所以二者没什么关联。
怎么练斜方肌
杠铃耸肩
起始姿势:用双手握住杠铃置于身前,双手的握距比肩稍宽,双足与肩齐宽。身体挺直,双肩尽量下沉。双手轻轻握住杠铃并自然地放松下垂。
动作要领:双肩尽力向上耸起(越高越好),在最高点的时候坚持停留一秒钟,然后慢慢地落下,回到起始位置。耸肩时肩膀也可从前往后划个圆圈,然后再落下。
杠铃耸肩(背后)
起始姿势:开始时,可将杠铃放置在杠铃架或凳子上,然后再从凳子上将杠铃拿起来。用双手握住杠铃置于身后,掌心向后。
动作要领:肩膀向上耸起(越高越好)。在最高点时停留一秒。然后控制杠铃慢慢地落下(越低越好)。
减斜方肌方法
1、尽量少做斜方肌参与比较多的运动,如颈后哑铃推举、杠铃推举。
2、做杠铃或哑铃推举时,要注意尽量不让斜方肌用力,肩要尽量下压。
3、做哑铃侧平举时,肘关节和腕关节不要太直,可适度弯曲,有利于让三角肌主发力而斜方肌少发力。
4、多做一些三角肌中束训练。
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