健腹轮技巧 健腹轮怎么练好
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说到健腹轮技巧,其实也就是如何做出第一个健腹轮动作,不管是跪姿还是站姿等等。那么怎么使用健腹轮呢?常见健腹轮使用方法有哪些?健腹轮有什么效果呢?跟着本文一起了解下!
健腹轮练习技巧
1、双脚站立,以双膝跪在地上。两手握住健腹轮的把手,双脚用力蹬地,将身体慢慢向前推送出,推送至极限的时候,将双膝挺一下,尽可能不要与地面接触。目的是能够尽快的增强手臂、腰腹部的力量。
2、另一种方法是,双膝跪在地上(为了膝盖不致于太难受,建议铺上瑜伽垫等物品),双手紧握健腹轮向前推。推送至极限时,再慢慢的拉回原处。这个方法对腰腹小的人或者女性朋友还是比较适合的。
健腹轮使用方法
1、跪姿健腹轮
跪姿训练法听名字就知道,是让我们跪在地面上拿轮训练,双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀,反复向前推拉健腹器,同时将身体最大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反复操作。
对腹肌、腰部刺激最大,同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。
2、站姿健腹轮
首先两腿分开略比肩宽,然后手持轮子向前推动,注意腰腹配合用力、呼吸要路上,尽量不要憋气。
腰腹训练最为显著,同时还能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。
3、后背健腹轮
练习者坐在地上,将健腹器放在后背,双手抓住健腹器的手柄来回推动,同时,身体向后最大限度地延伸,然后回到原位。
锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带。
4、胸肌健腹轮
锻炼者需拥有两个健腹轮,原理就是做哑铃卧推,但效果要比哑铃卧推好很多,因为这样做胸部要承担整个上身的重量,难度较大,想练胸肌的朋友可以试试。
胸肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌、大腿。
健腹轮效果如何
健腹轮又叫腹肌轮,主要是一个训练腹部肌肉的器械。目标肌肉是腹直肌和腹横肌。辅助肌群就比较多了,比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。
腹肌轮的训练是一个全身性的复合动作,所以辅助肌群比较多。但是目标肌肉就是腹直肌和腹横肌。
最主要的还是是腹肌,腰力,三角肌前束,背阔肌,小臂,还可以让胸肌和腹肌变得块大,胸肌下部,背阔肌冈下肌,大圆肌小圆肌,三角肌后束。
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