健腹轮能练出腹肌吗 健腹轮怎么练腹肌
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健腹轮能练腹肌吗?相信现在正在练或者想要练健腹轮的小伙伴是很想知道的!下面跟着小编一起了解下,到底健腹轮是否能练腹肌?能练的话,健腹轮练出腹肌的方法究竟有哪些?
健腹轮能练腹肌吗
健腹轮是一种能锻炼肌肉,关节、减轻体重的小型推动器,能用于锻炼腹部、腰臀部、手臂等部位的赘肉,而且使用健腹轮的几个锻炼方法是能锻炼到整个腹部肌肉的,包括腹直肌、腹斜肌、竖脊肌等,因此对于腹肌锻炼也是有比较好的效果的。
腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横机。而使用健腹轮锻炼时,其锻炼的目标肌肉就是腹直肌和腹横肌,特别是使用站姿式和跪姿锻炼时,对于腹部肌肉群的刺激是比较大的,从而锻炼腹肌的效果是比较好的。一般情况下,坚持使用健腹轮锻炼,可以在3个月左右就能看到锻炼腹肌的效果。但是由于每个人的实际情况不同,所以所用时间也是会不一样的。
健腹轮练出腹肌的方法
1、进行跪地式健腹轮锻炼
跪地式锻炼是可以增强腰腹部的力量,刺激腹部肌肉的。
双膝跪在地上,开始时可以铺上垫子,双手紧握健腹轮的手柄,两手均匀用力,双将身体慢慢的向前推送出去,推送到极限的时候再慢慢拉回原处。
熟练使用健腹轮之后,可以再尝试使用站立式的锻炼方法,锻炼腹肌的效果更好,不过难度会更大,将两腿分开比肩略宽,手持健腹轮向前推动。
动作要点:5个一组,刚开始可以做四组,慢慢往上加。锻炼过程中要配合呼吸,向外推出吸气,回拉呼气,向外推时吸气到极限,回拉时排空腹内大部分空气,以不影响动作为宜,并有意识地收缩腹部肌肉。
2、站姿健腹轮锻炼方法
训练部位:腰腹部的锻炼效果最为显著,同时还能刺激到肩部、前臂等部位。
1、起始站姿,双脚略分开,可以比肩略宽,弯腰着地,双手握住健腹轮手柄,核心收紧。
2、保持双脚位置不动,腹肌发力,向前滚动健腹轮,至身体伸直并接近地面,坚持2-3秒。
3、腹肌发力收缩,缓慢拉回健腹轮至初始位置,重复。
动作要点:
1、动作过程中,保持腹肌紧绷,不要撅臀塌腰,以免腰部参与过多容易扭伤。
2、动作过程中,主要以腹肌发力为主,手臂不要过多发力。
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