怎样正确做俯卧撑 做俯卧撑的好处
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俯卧撑绝对是值得拥有的健身方式,只要做正确的俯卧撑姿势,锻炼的效果是杠杠的!那么正确的俯卧撑应该怎么做?练习俯卧撑对男生都有哪些好处呢?不妨跟着小编一起了解下!
怎样正确做俯卧撑
1、一般俯卧撑
大家最常用的俯卧撑,采用双手稍微比肩宽,并拢双脚,挺胸将腰腹部收紧,接着屈肘让重心下降到胸部快贴近地面1公分的地方,稍停,再集中胸大肌力量快速推起。这种普通的俯卧撑是老生常谈的了,关键是能锻炼胸大肌。
2、窄距俯卧撑
窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”基础上,把双手间的间距和肩一样宽或窄于肩,其它姿势和“一般俯卧撑”一样。窄距俯卧撑关键是锻炼胸大肌的中缝与手臂肱三头肌。
3、宽距俯卧撑
宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”基础上,双手间的间距远远比肩宽,其它姿势和“一般俯卧撑”一样。宽距俯卧撑关键是能锻炼胸大肌外侧与肩膀。
4、左右起伏俯卧撑
这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”基础上,用胸大肌力量将身体重心控制好,让身体左右起伏。进行这种俯卧撑时不妨先让身体重心先从左侧到右侧,接着再从右侧到左侧。这种俯卧撑可以有效刺激胸肌,尤其是对胸大肌外侧刺激效果最好。当然进行这种俯卧撑的要求是练习者的控制力必须要不错。
5、左右交替抬肘俯卧撑
也是在”一般俯卧撑“基础上,在进行完俯卧撑之后左右抬肘,关键是能锻炼到练习者的胸肌、三角肌、背阔肌还有腹肌等,同时还可以锻炼到练习者的协调性。
6、扑跳俯卧撑
要求在进行”一般俯卧撑“基础上,利用手臂、胸部、腰腹部肌肉等的力量,同时发力让身体瞬间腾空,接着再回到起始的地方。这种俯卧撑关键是能锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力,练习者的体力要比较好才能做。
男生做俯卧撑的好处
1、改善人体生理机能
对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
2、增强体质,增进健康
经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
3、发展力量素质
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。
想锻炼肌肉,增加力量,强壮身体的朋友们,不妨试试俯卧撑,非常管用的,只要持之以恒,就会有意想不到的效果的,但在做的同时也要随时注意小问题,别因小失大,所以也要谨慎些呀。
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