适合办公室人群的五式瑜伽动作
本文已影响2.04W人
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对于办公室人群而言,每天对着电脑几乎坐一整天,能够进行健身是保证工作有动力和精力的保证。那么哪些瑜伽动作是适合办公室人群展开的呢?哪些人又不适合练习瑜伽呢?本文详细为大家揭秘,希望大家都有好身体拼搏!
适合办公室的瑜伽动作
一,椅背直立式
1、双脚并拢,面向椅背正立。
2、双手扶椅背,做深呼吸。双腿向后退一步,双臂伸直。
3、呼气,慢慢弯腰,直至背部与地面平行,保持双腿伸直。
功效:加强腿部力量的同时,可以有效促进新陈代谢,改善因长期伏案工作导致腰关节酸痛等症状,达到减肥及塑身功效。
二,椅上半月式
1、双腿并拢,坐于椅前1/2处,双手自然下垂,挺直上体,深呼吸。
2、吸气,五指并拢,双手合掌于头上,伸直两臂。
三,椅上伸臂式
1、双脚并拢,正坐于椅前,双手自然垂下,挺直腰背,深呼吸。
2、右手高举过头顶,靠近耳朵,屈右肘。
3、呼气,左手抓住右手手指,用力拉伸。
功效:促进肩部血液循环,预防静脉曲张,加强背肌弹性。
四,椅上肩臂式瑜伽
1、伸直腰背,正坐于椅前1/2处,抬左臂屈膝肘,左手掌触右肩后部,右臂向上。
2、右臂放在左臂肘部,左臂肘部尽量靠近头部,停留,深呼吸。
3、左手上举屈肘,右手自下而上向后屈肘,两手相交于背后,挺腰收腹,双手用力对拉。(如感觉困难,可双手持一物拉伸)停留数秒,做深呼吸。
功效:充分伸展肩关节,塑造手臂线条,有效消除肩颈酸痛,促进上肢及肩部的血液循环,预防肩关节粘连。
五,颈部放松式
1、正坐在椅上,深呼吸并呼气,用力将头转向右侧,吸气时头回正中。
2、呼气,用力将头转向左侧,吸气,头回正中。
3、呼气,头向下,下颏尽量触胸。
4、吸气,头后仰,眼向后上方看,呼气,还原放松。
功效:缓解颈部的僵硬,促进颈部与头部的血液循环,消除疲劳。
不适合练瑜伽原因?
瑜伽起源于印度,当地很多人是从小就开始练习的,小孩子的柔韧性好,不容易受伤。
而我们国内大部分的都是成年人“半路出家”开始练习,韧带、骨骼已经一定程度老化了,加上练习不当,受伤就在所难免了!
四类人群不适合练瑜伽
1、步入中年之后,韧带、关节退化,肌肉比较僵硬。
对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好。
2、已经有骨质疏松症的患者,特别骨质疏松比较严重的女性。
由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。
3、有颈、腰椎病的患者。
如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。
4、心血管疾病或肥胖患者。
如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适。
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