有氧健身操有哪些主要分类
本文已影响1.51W人
本文已影响1.51W人
健身的运动是有多样选择性的,我们知道有氧运动也是其中一种,而有氧健身操是有氧运动的一种,它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质。如何挑选首先要知道其分类,小编今日带大家好好了解主要分类!
有氧健身操分类
健身健美操有许多风格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。
健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同,还可有不同的分类。
根据锻炼年龄分为:儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。
根据锻炼目的分为:康复健身操、保健健身操、健美健身操。
根据徒手与否分为:徒手健身操、持轻器械健身操。
根据锻炼部位分为:颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。
有氧健身操瘦身原则
1、循序渐进
刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。
在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。
2、卫生与健康
健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。健身运动
3、适当的服装
做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。
有氧健身操的好处
有氧健身操可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧脂肪,而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟),总共60分钟时间。
有氧操训练目的是增加肺活量,促进体内血红细胞的氧代谢功能,全面提高训练者的身体耐力,减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性,每一项运动保持在15分钟左右,也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率,这样消耗脂肪的比例才会增加。
有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性,动作也简单、易学,音乐节奏鲜明,有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。
二级有氧健美操的方式
孕妇做什么有氧保健操对身体最好?
颈部有氧健身操的注意事项是什么
颈部成人保健操有哪些
女性性唤起障碍分为三种类型 主要有哪些
有氧健身要注意什么
健康瘦身减肥操注意事项有哪些
拉丁有氧健美操的功效
有氧健身操好处有哪些 关于有氧健身操好处介绍
健美广播体操有哪些呢
瘦身有氧运动有哪些?
治疗保健操有哪些
有氧健身操好处 胖子减肥心得里常见高效快速健身操
颈部保健操有哪些呢
健身房有氧运动有哪些项目 健身房的正确健身步骤
健美操热身动作有哪些呢
有氧运动有哪些 健身达人教你如何选择适合的有氧运动
有氧健身 让你分分钟拥有健康的身体和迷人的马甲线!
面膜纸有哪些种类,面膜纸的主要分类
有氧运动有哪些 每个男人都要尝试至少一次健身
香水主要有哪些种类
圆雕的主要类别有哪些?
全身保健操的动作有哪些
白领有氧健身操的动作是什么
中老人广场健身操的动作有哪些
健身房有氧运动有哪些 健身房常做的6大有氧项目
亚健康的分类有哪些 看看你有没有中招
昆仑玉有哪些分类
有氧健美操教程是什么
健美操作用有哪些
广场中老年健身操注意事项有哪些
办公室有氧健身操的方法是什么