活力健身芭蕾舞 打造完美修长细腿
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芭蕾舞是脚尖上的舞蹈,大部分的人们会觉得芭蕾舞是自己永远都学不会甚至不敢去挑战,其实你有时间来担心自己学不会何必不让自己亲自去尝试,小编教你一组活力的芭蕾舞健身操,让你的腿不知不觉就变细了。来自欧洲的古典芭蕾舞蹈,被称为是“脚尖舞”,因为它是用特制的足尖鞋利用自己的脚尖立起来的舞蹈。它有着自己专门的五个脚步基本动作,有着自己专有规范的七个手部动作,所有的芭蕾舞动作中都会用到这些脚步以及手部动作。
如今,芭蕾舞已经可以融入到其他的舞蹈里面,比如爵士芭蕾舞,有氧芭蕾舞,健身芭蕾舞等等,所以在健身房中这些芭蕾舞也成为了大众拿来展示自己风采的舞蹈,下面小编将与大家分享一组活力的健身芭蕾舞。
其实芭蕾舞真的不是你们想象中那么难,你能够花时间去尝试它,你就一定可以得到一个满意的结果,与小编一起来学吧!
1:双脚打开站立,肩部放松,把臀部与腹部收紧,后背挺直,右手做兰花指举在头上,左手自然垂放腿部。
2:下身姿势保持不动,身体稍微立起一点,左手从体侧向上划圆下来。
3:双脚向外打开,右脚踮起,脚尖点地,双手在正面的腹部位置成自然圆。换脚,反方向做一遍。
4:两脚的脚后跟靠拢,脚尖向外打开180度,身体下蹲,两脚膝盖朝外,双手成自然圆放腹部前。
5:身体立直,两脚前脚掌踮地支撑身体,双手划圆保持相同高度慢慢往上。
6:双手往旁边两侧延伸,两脚脚后跟重叠互触,身体立直。
7:右脚脚尖向外张开抬起,双手在两侧延伸。
8:当右脚抬至1分钟左右,脚尖绷直向后拉伸。
9:双手手心朝前,左脚膝盖屈膝,脚尖朝外,右腿放松向后伸直。
学完了这组芭蕾舞动作后,是不是觉得它没有想象中那么难啊?是的,这组活力芭蕾舞并不要求很多的脚尖立直动作,甚至没有,所以想要瘦腿的MM要抓住好这个打造细腿的机会哦!
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