打造纤细臀腿 杠铃哑铃齐帮忙
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想要在健身房打造出令人羡慕的臀、腿部线条,那你得需要来自哑铃和杠铃的神助攻才行,大家都知道,杠铃和哑铃都是健身房当中较受欢迎的两种器材,对练出纤细的臀、腿是非常给力的,不能错过哦!
最给力臀腿训练动作
1、将杠铃后举在头后面,杠铃与肩部保持最佳的距离,首先站直身体,左脚向前迈出一步,右脚保持原地,然后前脚弓步蹲,后脚弯曲,弯到膝盖差不多可以触地,然后再站起在进行刚才的运动。一组进行8到15次,进行三组最佳次数。
2、哑铃下蹲练习,将小轻量的哑铃放在胸前,双脚站立与肩部同样的宽度,然后抱住哑铃下蹲练习,记住这个动作要分成三步,站立,半下蹲,然后下蹲到底,最好臀部是下放到腰部位置以下。也是一组8到15次,进行三组练习。
3、这个动作是需要杠铃,人站立,然后将双手拉住杠铃放在膝盖的位置,然后上半身下放,腿部弯曲,杠铃也随之下放到小腿的位置。记住上半身下放到与地面平行的位置,然后拉住杠铃的双手一定要挺直,不能弯曲。
4、这个动作是整个身体保持直立,然后将杠铃举在肩部上方,保持适当的距离,然后上半身下放,让腰部弯曲到整个上半身与地面平行的位置,然后起来再下去。
5、躺着地板上,将杠铃放在腹部位置,握住杠铃将身体抬起,让尽量将臀部部位抬高点,让小腿能够直立地面,杠铃千万不要移动位置,这样的效果是最佳的。
6、这个动作需要哑铃和一个椅子。双手各握住一个哑铃,单腿站立,另一只腿后伸靠在椅子上,然后下放,呈现弓步姿势。当然也可以使用杠铃,不过杠铃是放在后颈部练习。
臀腿塑形饮食推荐
都说吃东西也能让自己的线条更加的明显,那你知道怎么吃呢?有哪些饮食可以推荐的呢?来一起看看吧
1、记住,早起不忙着运动哦,喝点东西最好,先来杯蜂蜜水或者淡盐水,这两样都是不错的。
2、早起喝这些的同时,也要注意吃的东西,有啥要求呢?大家估计是知道,油的东西那是不行的,可以吃的是水果、蔬菜、小米粥等。对于含有丰富蛋白质、脂肪的食物,不要去碰哦!
3、对于健身的小伙伴,有些东西肯定是禁区,比如酒、甜、冷饮、辣、咸等这些东西都是不行的。
4、最后这一点就是水啦,不喝水可是不行,记得做完以上的动作之后多喝水哦!
杠铃哑铃练臀腿注意事项
1、毕竟杠铃和哑铃都是比较有危险的健身器材,在训练的过程当中,这两种东西的重量要选择最适合自己的那个重量才行。
2、运动量的把握,可能有些人是能够承受更大的量,但有些人是不行,只有了解自己的需求才能将锻炼的效果提升到最佳的水准。
3、锻炼时间的要求,健身的时间不能盲目的选择的话,运动最好还是身体舒服而且是在早上或者傍晚的时候是最合适的啦,记住啦!(本站()专稿,如需转载请注明出处)
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