6大关键因素 帮你练六块王字腹肌
本文已影响2.85W人
本文已影响2.85W人
腹肌的确是个讨厌鬼麻烦鬼!有些人不怎么理它,腹肌依然清晰可见,有些人整天狂操猛练,腹肌却连一声嗨都不肯说。如果你想要打造属于自己的王字腹肌,那你一定要知道他们之间的排行和影响关连!
1:基因
三分天注定,七分靠打拼!训练和饮食可以改变腹肌的大小和明显度,但是腹肌的形状是与生俱来的,没办法改变。你可以发现每个人的腹肌形状或多或少都有些不同,肌群排列方式不会因为后天的因素改变。接下来我们将介绍影响腹肌明显度的最重要指标:体脂肪。
2:体脂率
除了遗传的因素之外,最重要的影响因素就是你的体脂肪率。因为脂肪是覆盖在肌肉 的外层,不管你做了号称世界上最有效的腹肌训练,假如你的腹部体脂肪过高,是不会看见任何腹肌的。
研究统计显示,有些男性在体脂肪率10-11%左右就会有开始看见腹肌,而大部分男性可能需要把体脂肪率降至7-8%时,才会看见深刻明显的六块腹肌,这些差异是天生的,你唯一能做的就是努力的减去体脂肪,等待腹肌显现。
但无论如何,如果男性能把体脂肪降至6%以下,绝对会出现明显的腹肌,但要做到这种程度,需要完整的健身计划,训练计划必须包含重量和有氧训练的组合搭配,来增强你的整体肌肉量和代谢能力,这就牵涉到另一项重要因素:营养。
3:营养
有些运动员可能会说‘我的六块肌是在厨房做出来的’。这其实一点也不夸张。你的腹肌就像是其他的肌肉一样,需要营养素来支持发展,但是又必须要避免脂肪囤积在腹部。在进行训练的时候,需要很好的营养来提供身体需求,否则不仅肌肉无法获得发展,多余的脂肪又容易囤积在腹部。在选择上,最好能够吃的很清淡,高蛋白、高纤、低脂、低钠是我们都知道的健身饮食,但知道并不表示做的到,但你一定要拒绝垃圾食物的诱惑,真正落实执行清淡的健身饮食是打造腹肌的必要条件。
像是鱼油之类的补充品,已经被证实对于减少体脂肪有明显的帮助,尤其是对于腹部区域的脂肪。这类型具有丰富omega-3油脂的补充品可以让你的身体获得好的脂肪,用好的脂肪来源替代坏的脂肪来源。
水是一项重要元素,永远别让你的身体缺乏水分。虽然每个人都知道一定要多喝水,但却很少认知到水和脂肪与肌肉之间的关联性。
你可能会想问:水和腹肌有什么关系?其实有很多理由证实水对于减脂的重要性。水分是新陈代谢的重要元素,多喝水会让你的新陈代谢更快更好。虽然水分看似只是间接影响,但对于想要增加肌肉和减少体脂肪,这些连锁因素加总起来对于打造肌肉却很有帮助。当然,是喝白开水,茶饮或饮料并不能取代纯水。
4:训练
你可能很惊讶,训练居然只排到第4名。训练当然是发展六块肌的因素,但不是最重要的。很多人都用了错误的训练方法和观念,所以看不见效果。
当说到训练腹肌,你一定想到的就是仰卧起坐之类的腹肌训练。其实真正的有效方法是先多做大肌肉群、多关节的运动(例如胸肌、背肌、腿部肌肉),这是什么原因呢?
事实上,腹肌是一个相对小的肌肉群,它主要的目的是辅助身体的平衡,支持协调身体各部位的运动。当身体的大肌肉群开始发展时,腹肌更容易同时受到刺激而一起发展,这时候再辅助做一些腹部训练,才会容易看到效果。
所以,如果你的胸肌、背肌和腿部肌肉都还没有足够的运动刺激,应该优先执行的是这些大肌肉群的训练和全身性的运动,反而能带动腹肌的发展,而不是只专注在腹部训练。
5:有氧运动
有氧运动也是打造6块肌的关键因素,不一定需要跑步和激烈的运动。你可以先专注在重量训练,提高基础代谢率(BMR),并且定期做低强度的有氧训练,即使只是散步或健走,都能够有效控制体脂肪。有氧训练的重点在于计算整体的热量消耗,而不只是计算运动时间。
6:腹部训练
把腹部训练放在最后一项,可能会和你目前的认知不同,因为很多人只把六块肌和仰卧起坐联想再一起。腹部卷体、仰卧起坐之类的训练当然可以训练到腹部肌肉,很明显的因为这些都是让你身体‘卷区’的动作,这是腹直肌的主要功能。
但是要注意的是这项训练应该是在你已经完成前几项训练的基础上进行的,只要记得这6项重要因素和观念,绝对可以打造属于自己的六块王字腹肌。
潘迎紫出席活动 自称仍有六块腹肌
Get蒋劲夫同款6块腹肌 让你没事儿就想裸上身
让六块腹肌成为现实 那就这样做
腹肌是六块还是八块 腹肌对女生的吸引力有多大
【图】酷似男神吴彦祖小伙很帅 学习偶像练出六块腹肌
假体隆鼻是否成功 6个因素很关键
因爱“炫腹”成网红 六个方法帮你瘦腹
六大因素引起男性肌肤问题
怎样练8块腹肌 这四点要谨记
许玮甯练出6块腹肌 三招养成女神腿
男人健身 如何练出八块腹肌
眩晕症的预防和治疗 治疗眩晕6大因素是关键
怎么练侧腹肌 四个动作轻松帮你
五个练腹动作助你练出强大腹肌
健腹轮练腹肌快吗 健腹轮怎么练腹肌
男人如何练出八块腹肌?学会两个秘诀让你拥有迷人腹肌
搞笑!看我的腹肌 八块腹肌速成法秒杀你
练不出八块漂亮腹肌 你可能不只是方法错了
怎样练川字腹肌呢
健腹轮练出8块腹肌 推荐五种方法
练出8块腹肌经典训练动作有哪些
怎么练习大腿肌肉 三招帮你练好
腹肌这东西你练它就有 学习6大招式完美虐腹
如何练出六块腹肌 帮助练出腹肌的方法有哪些
腹肌轮怎么练腹肌
睡前一个动作出8块腹肌:快速有效练腹肌(图)
仰卧起坐能练出腹肌吗 练腹肌锻炼核心肌群是关键
如何锻炼腹肌 6个方法帮你达到
男人如何练出8块腹肌 吃这些有助于练成
怎么练大三角肌 三个动作帮你练
练川字腹肌的方法有哪些
五个动作帮你练出完美腹肌
练出八块腹肌的七个注意点