舞步健身操适合什么人 有哪些优势
本文已影响2.96W人
本文已影响2.96W人
快乐舞步健身操整套是怎样的呢?作为一种追求人体健康与美的运动项目,人们通过锻炼,能达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型等,一直深受这人们的喜欢,其普及性极强。对于这种健身操,你的了解又有多少呢?
快乐舞步健身操
快乐舞步健身操分为六节,第一节是上肢运动,两臂平行上举,与地面垂直,两掌心相对,这是其准备姿势,接着做直臂回环、一拍间隔、曲肘伸展、振臂摆动、曲臂摆动、扩胸上冲拳、一拍间隔动作;第二节是肩部运动,本节运动几乎是需要一步一耸肩的,抬脚同时耸肩,落脚同时沉肩。注意耸肩、沉肩的动作一定要和抬脚、落脚配合好,耸肩运动对肩周炎、心肺疾病等都起到调节以及预防作用;第三节是体侧运动,准备运动,双臂前平举,接着做前平侧摆、平曲侧摆、体侧摆臂动作,该运动不仅对减肥有效,而且还能预防胆囊炎、肠胃疾病;第四节是腰腹运动,准备运动双臂前平举,双腿要直,不可曲膝;抬头挺胸,身正颈直。本节每个动作中,每行进一步髋部向前送2次,注意节奏要均匀,该运动对腰间盘突出、腰肌劳损等有缓解作用;第五节是肩髋运动,本节每组动作中,每行进一步皆向一侧坐胯一次,该运动对前列腺和盆腔炎有缓解作用;第六节则是伸展运动。
我们在做快乐舞步健身操的时候,想要达到每个动作起到的作用,做操的时候就要注意动作的标准性,动作的起步、换节都在左脚,注意手、脚的配合,节奏感要强,动作简洁明快,特别是集体做操时要相互配合,注意动作整齐划一,优美,始终注意头正、颈直,挺胸、收腹;保持心情舒畅、精神愉悦。
舞步健身操
1、适合人群
舞步健身操适合的人群非常广泛,这是一个老幼皆宜的体操,由于它融入了一些歌曲,和舞蹈的元素?做这个操的时候看上去非常优美,所以很多人都非常喜欢,现在很多广场,和很多集体都选用了舞步健身操来作为锻炼体操,一些康复中心和医院也选用舞步健身操,作为患者的锻炼身体体操。
2、健身优势
作为一种健身体操,舞步健身操的优势非常明显,人们通过舞步健身操的锻炼可以达到改善体质,预防疾病,塑造身体,控制体重的目的,同时在这些增进健康的有益运动中还能够收到愉悦精神陶冶情操的效果。很多团体和单位把舞步健身操排练成节目,这样健身的效果就更加科学和有效,能够让人们长久的自觉的自发的来锻炼身体。
在很多地方,人们锻炼身体的时候都会选用舞步健身操,因为这种超更寓教于乐,更能够让大众所接受。这种舞步健身操非常适合老年人,经常我们会在公园,或者是广场上看到老年人在跳这种快乐的舞步健身操,这种健身操可长可短,人们可以根据自身的身体情况来锻炼,所以舞步健身操已经成为人们锻炼身体的时尚运动之一。
男生跑步姿势有哪些?
健身该不该控制饮食 健身适合吃哪些食物
健美操作用有哪些
小腿吸脂有哪些优势 这些人不宜做
广场舞有氧健身操的做法
踏板操对于健身有哪些好处
爱跑步健身的注意 秋天跑步有哪些禁忌
郑多燕减肥舞全身燃脂有用吗 减肥健身操快乐6步走
适合初学者的健身操方法
自体脂肪丰胸的优势有哪些 哪些人适合自体脂肪丰胸
中老年人保健体操对身体的好处有哪些
不适合健身的人群有哪些 什么人不适合健身
白领适合吃哪些保健品 有什么注意事项
有氧健身操基础是什么
有氧博击健身操的动作有哪些
适合小学生的健身操动作
经络有氧健身操的动作有哪些
老年人跳舞有什么好处 老人适合跳什么舞
健美操热身动作有哪些呢
适合男性健身的项目有哪些?四大人气健身项目推荐
广场舞中老年健身操怎么做
女人健身如何做?五步健走姿势更健康
颈部成人保健操有哪些
哪些人不适合用跑步机锻炼
健康瘦身减肥操注意事项有哪些
盘点适合老人的七式健身操动作
跑步并不适合任何人 四种老人不宜跑步健身
袁绍为什么败给曹操 官渡之战曹操以少胜多的优势在哪
胃镜的优势有哪些?有哪些注意事项?
全身保健操的动作有哪些
蹲马步的姿势有哪些
奶酪适合什么人吃有哪些好处
高强度有氧健身操方法有哪些