人鱼线这样练 女性练人鱼线的11种方法
本文已影响1.3W人
本文已影响1.3W人
女性练习人鱼线已经成为了一种风潮,也是一种健康美的表现,对于想要练习人鱼线的女性来说,女性该如何去练人鱼线呢?小编今天就给大家推荐几招练习人鱼线的方法!
女性练习人鱼线的方法
1、坐姿收腿
练习者做在凳上,双手抓住练习凳两侧固定身体,然后双脚腾空伸直,动作过程中两脚屈膝向胸部靠拢,然后再慢慢还原到起始位置。
2、仰卧膝盖收腿
练习者仰卧在瑜伽垫上,双手掌心朝下放在身体两侧,双脚屈膝落于垫上,然后集中腹部肌肉的力量,将双腿向腹部举起至臀部离开地面即可,然后慢慢还原到起始位置。
3、仰卧下斜举腿卷腹
练习者仰卧在下斜的腹肌板上,双手抓住腹肌板以固定身体,然后双脚微微屈膝向上举起双腿至臀部离开腹肌板,然后慢慢还原到起始位置。
4、仰卧上摆腿
练习者仰卧在练习凳上,双脚伸直并拢,保持膝盖微微弯曲,然后直腿向上摆起。
5、仰卧屈膝收腿
练习者仰卧在瑜伽垫上,双手掌心朝下打开放在垫上,双脚屈膝腾空,然后集中腹部肌肉的力量将膝盖向胸部靠拢,再慢慢回到起始位置。
6、仰卧两头起
练习者仰卧在瑜伽垫上,双手向头顶上方伸直,双脚自然向前伸直,然后集中腹肌肌肉的力量,将手和脚在腹部上方收拢,再慢慢还原到起始位置。
7、仰卧同侧手脚起
练习者仰卧在瑜伽垫上,双手向头顶上方伸直,双脚自然向前伸直,采用同侧手脚同时起,然后再慢慢还原到起始位置。
8、侧向平板支撑
侧身,身体保持笔直拉直腹肌,用手肘小臂支撑地面把身体撑起,身体和地面成15度夹角。另一只手臂叉腰位于侧腹部,保持稳定。把核心肌肉收紧、脊柱挺直,注意力集中在侧腹部。开始侧边卷缩你的腹斜肌,快要触到地面的时候稍稍停顿,然后返回起始位置。
9、平板支撑
人体俯卧,两肘打开与肩同宽,同时肘关节支撑于地面,上臂与躯干尽量保持90°,两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直,眼睛看向前下方,挺胸,抬头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面,腹部肌肉、盆底肌收紧,使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态,同时保持自然呼吸,禁止憋气,髋关节不能下落或向身体两侧倾斜等,该动作要求人体保持臀部、腰和腿在一条直线上。
10、平板支撑抬腿
面对地面,两只前臂向下弯曲贴紧地面,收紧腹部,伸直身体,保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板,并保持从头部到脚后跟笔直。一只腿提高离开地面十厘米左右,腿部保持直立并保持该位置1秒。回到起始位置,继续两腿交替。
11、空中跳伞式
俯卧在地板上,双臂放在身体两侧,然后慢慢抬起胸部,双掌离地,拇指朝外。臀部不要收紧,保持姿势30秒。
这些训练方法让男人练出一身肌肉
情侣最佳腰腹训练新方式 男练腹肌女练马甲线视频
学会这6招轻松打造人鱼线
八个快速训练方法 虐出你的马甲线
瘦人练腹肌的方法
人鱼线的锻炼方法,人鱼线的锻炼方法有哪些
弹力绳训练方法 推荐这人气五种
有块头有线条 肌肉应该这样练
比目鱼肌锻炼方法 坐姿拉伸练比目鱼肌
女生怎么瘦腰 女人在家怎么练马甲线
怎样练手臂肌肉 试试这三种方法
女生马甲线这么练 性感腹肌不是梦
身材偏瘦的男生怎样练出肌肉 记住这5点练出线条感
人鱼线应该怎么练呢 练成人鱼线的方法有什么呢
二线蓝眼灯鱼是什么?二线蓝眼灯鱼怎么养?
马甲线和人鱼线的区别 女生练人鱼线要慎重
肱三头肌长头怎么练 这样做线条明显
怎么练出人鱼线 女生练人鱼线的方法有哪些
小腿肌肉线条如何练 这三个动作要常练
怎样锻练小腿肌肉 安利这五种方法
人鱼线怎么练 男人人鱼线训练计划和方法
怎样练腰力 推荐这五种方法
如何锻炼腰部马甲线 教你家庭运动法练出迷人马甲线
如何自己练腹肌 这样做让你线条明显
怎样练腿部肌肉 试试这五种方法
如何锻炼腰部马甲线 教你家庭运动法练出迷人马甲线
胖人练腹肌的方法
钓鱼断线是怎么回事?怎样保护钓线减少断线情况
白线光腭鲈:一种近危的淡水鱼(性情凶猛/以小鱼为食)
怎样训练肱二头肌 安利四种训练方法
小S老公穿紧身衣秀八块腹肌 其被逼练人鱼线 痛不欲生
完美的人鱼线性感的马甲线 都是汗水浇灌出来的
拥有人鱼线 五大原则必get