彭于晏肌肉线条是怎么练出来的

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彭于晏肌肉线条是怎么练出来的

彭于晏肌肉训练方法

俯卧撑：可以练胸肌，对场地还有器材都没有限制，相当方便而且有效。

哑铃弯举：可以练二头肌，一对哑铃即可，对场地没有要求。

哑铃深蹲：可以练大腿肌肉，能让心肺能力变强，对场地没有要求。

哑铃卧推：可以练胸肌，对场地同样没有要求，效果也是相当好的。

引体向上：可以练背肌，只要有手抓的地方或有单杠就能进行练习。

跑步：能让体力，肺活量等变得更强，建议进行慢跑，场地通常比较好找。

仰卧起坐：可以练腹肌，效果很好，对场地的要求几乎没有，而且花样五花八门，效果也是出乎意料的好。

肌肉怎么练的？推荐动作

一、椅子划船

锻炼目标：臀肌、腿肌、背肌、腹肌。

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A、并立两脚，两手各握着一个哑铃(重量最好是介于2～5磅)，然后下蹲，一直到大腿几乎和地面平行(初学者不用深蹲)。背部保持平直，注意要目视身前60厘米的位置。手掌旋转，让手心向上，手臂注意勿触及到膝部。

彭于晏肌肉线条是怎么练出来的第2张

B、向后弯曲两肘，把哑铃拉到胸侧。稍停后再还原到开始的位置，以上的练习重复，次数可按照个人的实际情况进行确定，以下相同。

二、战士Ⅱ屈伸臂

锻炼目标：腿肌臀肌、肱二头肌、肩肌、腹肌。

A、两手各握着一个哑铃，让左脚向后退一步(1.2米左右)，外展左脚，左转躯干以便和臀部保持在一个平面。让右脚向前，望着前方，弯曲右膝一直到大腿差不多和地面平行。在身后举左臂一直到和肩平。这时，让右手放在右膝的上方，让掌心向下，伸直右臂。

B、吸气，水平将右侧哑铃向上挺举起来，一直到和肩头相平。然后随之呼气，再还原到初始的位置。

C、从开始的位置将右臂抬起，高和肩平，同时左臂弯曲、挺胸、抬头、收腹，该姿势保持10秒钟左右。然后，再恢复到开始的位置进行另一侧的练习，最后结束的时侯并立两脚。

三、战士Ⅲ并后蹬

锻炼目标：臀肌、腿肌、腹肌和肱三头肌。

A、向后让左脚退一步(1米左右)，身体以髋部为轴前俯，弯曲右肘，将哑铃提到右肩的部位，将哑铃用左手提到左肩头的部位，让掌心向内。这时，把你的左脚抬离地面，向后伸直左腿，让脚尖向后，让左臂、左髋还有左腿保持在一条直线上。初学者不妨把伸直的手臂放到椅子背上，这样身体就能保持平衡了。

B、吸气，向后伸直右臂，同时把手心转向上。呼气，收回右手到开始的位置。一共做2次，然后恢复到开始的位置，然后让另一条腿进行重复练习。

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