家庭主妇如何健身 推荐6种方法
本文已影响1.79W人
本文已影响1.79W人
家庭主妇不仅需要操心家里的家务,还需要操心家庭成员的生活,几乎没有时间锻炼身体,如果时间长了可能对身体会有很大的影响,那么有什么适合家庭主妇的锻炼方法呢?下面为大家介绍最适合家庭主妇的健身方法,供大家了解。
家务健身:
1、长时间切菜、揉面会感到双手酸胀,可抽出片刻时间双臂下垂,放松肌肉,双手快速抖动。
2、两脚左右开立站稳,右手提住一个较重的水壶置于体右侧,目视前方,左手屈肘置于头或放在左腰侧(也可自然垂下);先将上体向持水壶一侧倾斜;然后再向左侧屈上体,从而充分拉伸右侧腰腹部肌肉,随后再将身体慢慢倾向持水壶的一侧。反复重复上述过程,同时换用左手持水壶进行上述训练。
3、炒菜时,可利用片刻时间,把手掌置于脑后枕骨处,肘部尽量后展;在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空闲中,在厨房里做一下侧弯腰。
4、两手提两个水壶于体前,两腿开立约同肩宽,目视前方,双臂和两腿均自然伸直;接下来,将意念集中在肩部并先用力向上提肩部,随后再向后耸肩;随后,将肩部向下落回还原到准备动作,也就是利用水壶的重量使肩部做一个前后大回旋的动作。然后可反复重复上述过程,并且也可以反方向进行旋转耸肩。
5、进入厨房时不妨先靠墙站一会儿,将头、肩、臂部和脚后跟紧贴墙壁,有利形成优美的体态。
6、两脚自然站立,先将右手放在头部右侧,随后以头颈发力向右侧推压,而右掌则发力与之抗阻,即利用自身的对抗力来锻炼颈肌。同样的方法,可以将左掌放在头部左侧,然后再进行上述对抗(阻力)的练习。或是以两手由下向上托住下巴,并使下巴发力下压,然后以两掌发力向上推压,通过两掌与下巴的对抗来练习颈肌。
健身方法:
1、踮脚尖
这个动作可以用在很多时候。如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力,绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下。做5组,每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉、又可以减轻长期站立的疲劳。
2、单腿站立
在厨房中单腿站立。劳动时也可以做这个动作,如切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出1步,脚尖着地,腿用力打直,向侧面提起,保持20秒钟,换另一侧。
3、前后下腰
在洗碗池边,由于站立时间过长,会使你的腰部肌内感到疲劳,所以在结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有1大步距离,双手扶着水池边,缓缓下腰拉伸背部与腰部的肌肉,下压5次。
4、下蹲
可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具,在下蹲时两腿并扰,腰部以上部位用力挺直,这样可以锻炼腰部及大腿的力量。
5、俯卧撑
煮的汤还没好,向后退1步,双手支在冰箱或者桌子上,手臂弯曲、双腿绷直,让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。
如何预防口臭 推荐五种方法
如何祛斑快?推荐这几种方法
如何治疗早泄 推荐6个按摩方法
头痛怎么办 推荐7种家庭疗法
如何丰耳垂 推荐2种方法
男性如何预防不育 推荐6个方法
家庭主妇如何减肥:家庭主妇的8个瘦身方法
6部家庭温馨韩剧推荐
前列腺增生如何预防 推荐6个方法
家庭装修有几种风格 6种主流的家装风格推荐
如何解决春困问题 推荐6个方法
如何增加男性荷尔蒙 推荐6个方法
推荐四种健身球玩法
如何健康减肥 推荐这5个健康方法
如何预防乳腺癌 推荐6个方法
如何通过饮食来健康瘦身 推荐6款瘦身粥
家庭主妇为何更容易出轨 家庭主妇出轨的原因
如何自制担担面 推荐5种方法
推荐6种颈部肌肉的健身训练
男人腰痛如何护理 推荐6个方法
腰腿痛如何治疗 推荐三种方法
在家如何健身 小编推荐实用简单健身运动法
男人在家健身的六个方法推荐
秋季健身运动 推荐4种方法保健康
如何缓解前列腺痛 推荐6个方法
如何去皱快 推荐6种食物
健腹轮效果如何 推荐三种健腹轮玩法
春季怎么减肥 推荐6种健康有效的方法
白果如何吃 推荐四种健康的吃法
如何预防骨折 推荐四种好方法
40女人如何保养 6大保养方法推荐
如何根治灰指甲 推荐三种方法
室内健身计划有哪些 推荐8种方法