秋季不妨多做这5项运动
本文已影响1.56W人
本文已影响1.56W人
秋天到了,天气不再炎热,很多人都想在这个温度适宜的季节健健身,但却不知道该做什么样的运动最适宜,秋天做什么运动好?下面就为你指点秋季的运动方式如何选择,秋季健身又有哪“四防”?
秋季的运动
一:登高
tips:避开气温较低的早晨和傍晚
作为一种体育锻炼,古人已有秋季登高的习俗,许多古诗词有“重阳节登高”妙句。秋高气爽,登山时,随着高度在一定范围内的上升,大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化:使肺通气量、肺活量增加,血液循环加速,脑血流量增加,对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
不过,登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚,登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等老年病、慢性病患者,更要量力而行,运动适度。时间最好控制在一个小时左右。
二:游泳
tips:把控好时间
秋季的自然水温多在5 ~20 之间,秋季的冷水泳能对神经系统起到明显的刺激作用。
首先,秋季冷水泳可加强神经的兴奋功能,使得洗浴后精神爽快,头脑清晰。第二,冷水泳可以增强人体对疾病的抵抗能力,被称作是“血管体操”,第三,冷水泳还有助于消化功能的增强,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
不过,秋季游泳,最好控制在45~60分钟内,不要超过两个小时。下水前,可适当涂些松节油或者凡士林来保护关节。游3分钟休息1分钟,再游3分钟休息1分钟,进行两组这样的运动后仍不觉疲乏,就可以接着再游5分钟休息2分钟,保持一个循环运动。
三:慢跑
tips:注意正确跑步姿势。
慢跑也是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心功能,改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。
尤其对于老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症,减少心肺功能衰老的现象,能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。近来,科学家还发现,坚持慢跑者得癌症的机会比较少。一天之中,人们如果有12个小时到室外呼吸新鲜空气,其中抽出40分钟左右进行慢跑,不仅会少染疾病,体质也会增强,精力也会日益充沛起来。
注意,正确跑步姿势让锻炼效果事半功倍。跑步姿势有三个关键点:重心落在支撑侧脚掌、脚后跟轻微离开地面、膝关节保持弯曲。此外,在慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓慢而有节奏,步伐要轻快,双臂自然摆动。时间以每天跑20~30分钟为宜。
四:骑自行车
tips:骑车时上体稍前倾。
骑自行车和跑步、游泳一样,是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼,更是心灵愉悦的放逐。
注意,骑车时上体稍前倾,头不要过多前探,腰部稍弯曲,两肩放松,两臂伸直,不驼背,不塌腰,蹬车时,腿要直。
五:打羽毛球
tips:运动量宜为中强度
秋季天气温度适宜,不冷不热,是非常适合羽毛球运动的季节。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼,运动量宜为中强度,活动时间以40~50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼,运动量宜较小,活动时间以20~30分钟为宜,达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的。此外,打太极、练瑜伽、打乒乓球等也都适合秋季运动。
秋季运动要做到四防
1、防运动损伤
因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,黏滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异,一般以做到身体发热为宜。
2、防感冒着凉
秋日清晨气温低,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防着凉。
3、防运动过度
秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
4、防引起秋燥
秋天气候干燥,温度较低,是肝气偏旺、肝气偏衰的季节,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等。对于运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。运动后还要多喝开水,如运动时出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡。
缓解小毛病 不妨多按这5个养生穴
冬季做什么运动最能减肥 推荐5种减肥运动
减肥不再难 量身定做的秋季减肥运动
秋季健身找到适合自己的运动
立秋做什么运动好?立秋运动注意事项 立秋运动原则
秋季如何养胃 这几个养胃妙招不妨试试
冬季也要多动动 做什么运动能养生
睡前瘦小腿运动 不妨试着这样做
秋季常见病有5种 这样做不容易生病
男生频繁遗精不妨试试这些运动
春季健身指南 这三种运动要多做
晚上运动减肥不妨试试这几招
秋季瘦身运动推荐快走 饮食可多吃这些杂粮
男人如何减肥快 不妨试试这些运动
秋季如何锻炼 3个运动不可少
适合秋季的减肥运动 4招教你做秋美人
中医拔罐好处多 秋季不妨试试拔罐养生
春季运动不当会伤身 这些事项要注意
男人秋季最适合做什么运动
健身是“伟哥” 常做6项运动好处多
宝宝春季运动 这些事项要注意
怎么做才能让分娩更顺利?孕妇多做这三项运动
春季减肥多做有氧运动
秋季预防秋燥 多吃这5种食物
女生瘦腿运动:女生想要瘦腿不妨试试这10个运动
最好的运动减肥方法 不妨爬爬楼梯做做家务
体重基数大的人减肥不能做这项运动
运动时怎么预防肌肉抽筋 不妨试试5个方法
秋季运动要怎么选择 不同体质的运动不同
秋季运动注意什么
秋天做什么运动好 秋季不妨多做这5项运动
这些小动作保健身体功效会更好 不妨多做做
夏季减肥首选这5种水中运动