瘦背瑜伽 4招打造完美背影
本文已影响1.57W人
本文已影响1.57W人
背部是很容易被人忽略的一个部位,但是却是不能不减的部位,对于很多人来说,对于瘦背部完全是无从下手,感觉做什么运动都瘦不到背部,这主要是因为你没有掌握秘诀哦,减肥达人推荐瘦背部瑜伽和最快方法,每日一分钟轻松赶走赘肉。
一分钟瘦背瑜伽运动
在瘦身减肥的过程中,背部是很容易被忽略的一个部位,但是也是最难减的部位了,那么如何才能快速有效的瘦背部呢?其实很简单,只需要你早上醒来后,做一分钟的运动,坚持一个月你就能看到明显的背部变化哦,很轻松也很方便的一个运动。
Step1:深呼吸15秒
这时候还是躺在床上,进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部,让腹部慢慢凸起,吸到最极限后,再由嘴巴慢慢将气吐尽。
Step2:眼睛睁开第一件事
早上醒来,不要马上起身,继续躺在被窝里,然后慢慢伸展全身,这时候什么都不要想,想像自己是婴儿,保持放空的心情伸展整个身体和背部。
Step3:手脚慢慢延伸
手掌相对,将双手往上举直,手肘内侧紧贴两侧耳朵做背部拉筋,双脚慢慢张开,膝盖不能弯曲,慢慢伸展双腿。此时,集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。
Step4:侧躺起身
然后从仰躺姿势变成侧躺,利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎,身体也不会有任何负担。
注意事项
一次深呼吸约花15秒时间,动作要慢,大口深呼吸。做两次深呼吸搭配伸懒腰动作,总共只需大约30秒时间
掌心相对,十指尽量打开
双手慢慢往头顶举直,手肘靠近耳朵
下巴微微抬起,用鼻子深深的吸一口气,接着再慢慢将气吐尽
脚尖慢慢往下压,脚趾慢慢张开做伸展
腰部不要用力,以免受伤,保持仰躺姿势慢慢地伸展全身
掌心相对做背部拉筋操时,采用腹式呼吸,在心里默数,让吸吐一次的动作维持15秒,进行两次后就可以慢慢起身
坚持每天练习,能让你起床之后精神饱满,长久下来,还能达到瘦背塑身的目的。
4个经典的瘦身瑜伽动作
教你4招瘦腿瑜伽 减肥又活血
6招瑜伽动作减压又瘦身
助你塑造完美身材的瑜伽动作
5个瘦背的方法 瘦出美背
背部吸脂手术 打造纤纤美背
瑜伽式瘦腰动作 助你打造苗条小蛮腰
瘦腿美臀瑜伽方法
瑜伽瘦身美容 常练瑜伽的好处
教你打造“虎背熊腰”的绝招
夏季5个美背瑜伽动作 赶紧动起来
减肥瑜伽让你从上到下塑造完美曲线
瑜伽帮你塑造完美体型
简单瑜伽快速打造小蛮腰
瘦背or美背减肥瑜伽 四步塑造性感背影
瑜伽美女自拍走红 瑜伽瘦身的五个动作
十个黄金动作塑造背部完美线条 让你的背影就能撩妹
最流行的瑜伽矫正驼背教程:8分钟瑜伽让驼背变直视频
5种减肥瑜伽 告别虎背熊腰
背部脂肪太厚?几个瑜伽动作快速瘦背
瘦臂美背 瘦身瑜伽来帮你
7步瘦身瑜伽打造S型女人
改善驼背的12个瑜伽动作
背肌怎么练最快图解 4招练出完美背肌
驼背能够练瑜伽吗
四大瑜伽体式 预防颈背疼痛
瘦背瑜伽动作打造无暇美背 摆脱虎背做背影杀手
六招瑜伽 一月瘦十斤
瑜伽瘦背动作 试试这三种人气体式
能瘦身的4个瑜伽动作
美肩瘦背瑜伽动作 有效促进代谢缓解肌肉
小蛮腰怎么打造 瑜伽瘦出小蛮腰的方法
卵巢保养的瑜伽动作 瑜伽锻造健康美